什麼運動瘦肚子和腰上贅肉最快

瘦肚子和腰上贅肉比較快的運動有有氧運動、腹部力量訓練等。
有氧運動如跑步、游泳、瑜伽等，能夠促進新陳代謝，消耗熱量，從而減少脂肪的堆積，減少腹部和腰部的贅肉。
另外，腹部力量訓練如仰臥起坐、平板支撐等，能夠鍛鍊腹部肌肉，增強肌肉力量，加速脂肪的燃燒，達到瘦肚子和腰上贅肉的效果。
同時配合熱量控制，減少攝入的熱量，增加消耗的熱量，可以更快地達到瘦肚子和腰上贅肉的效果。
此外，平時也可以多做一些有利於腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動，例如瑜伽、平板支撐、游泳、仰臥起坐等。
需要注意的是，瘦肚子和腰上的贅肉不能急於求成，要持之以恆地鍛鍊和控制飲食，才能達到良好的效果。同時也要注意身體健康，不要過度鍛鍊或者營養不良。

第一種辦法做仰臥起坐。每天早晚做各做2組仰臥起坐，每組20個，可以促進腹部的脂肪轉為肌肉。

第二種辦法是轉呼啦圈。每天做三組呼啦圈運動，每次轉100個，這樣可以有效的塑造腹部的線條。

第三種辦法是用爆脂儀對腹部的贅肉進行處理，用爆脂儀可以有效的燃燒腹部及腰兩側的脂肪，縮小脂肪分子之間的距離，讓腰部線條得到充分的展現。