為什麼強調規律運動規律運動指的是什麼

按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標為運動時每分鐘最大心率加年齡達到170～180，如要求精確則採用最大心率的60％～85％作為運動適宜心率。運動頻度一般要求每週3～5次，每次持續20～60分鐘。年輕人選擇耗氧量大的運動如游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、慢跑、太極拳、迪斯科等。

世界是物質的，物質是運動的，運動是有規律的，規律是可以把握的。

世界是物質的,世界的真正統一性在於它的物質性。從自然界來看，自然界中的事物是按照自身所固有的規律形成發展的，都有自己的起源和發展史，都是統一的物質世界的組成部分。從人類社會來看，人類社會是物質世界長期發展的產物，人類社會在本質上是一個客觀的物質體系，構成社會物質生活條件的基本要素都是客觀的物質的要素。

物質的固有屬性和存在方式都是運動。任何具體的物質形態都離不開一定的運動，它們只有在運動中才能保持自己的存在，沒有運動就沒有物質。

規律性體育運動至少有四大好處：

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或X綜合徵。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。