彈力繩都可以訓練哪些部位

（1）肩部： 彈力繩訓練三角肌，包括彈力繩站姿肩上推舉，彈力繩前平舉，彈力繩直立划船，彈力繩側平舉，彈力繩俯身側平舉，彈力繩站姿反向飛鳥，彈力繩俯身提拉，彈力繩端槍式側擺，彈力繩複合舉共九個動作。

（2）胸肌：彈力繩站姿前推，彈力繩交叉練習，彈力繩負重俯臥撐，彈力繩助力俯臥撐，彈力繩單手俯臥撐，彈力繩仰臥8字繩推舉這六個動作。

（3）背闊肌：這是彈力繩最大的優勢之用，彈力繩可以讓你在任何地方用站姿，坐姿，由上朝下，由前朝後做出各種划船動作，具體動作有彈力繩俯身彈力繩划船，彈力繩強化上背肌群的俯身划船，彈力繩坐姿划船，彈力繩45°下拉，彈力繩90°下拉，彈力繩半蹲式划船，彈力繩單臂俯身划船，彈力繩助力引體向上，彈力繩負載引體向上，彈力繩硬拉這十個動作。

（4）肱三頭肌：動作包括彈力繩雙手頭後臂屈伸， 彈力繩頭後單臂屈伸，彈力繩下壓，彈力繩單臂下壓（正反握），彈力繩俯身臂屈伸，彈力繩仰臥臂屈伸這六個動作。

（5）肱二頭肌 ：彈力繩站姿交替彎舉，彈力繩站姿錘式彎舉，彈力繩仰臥彎舉，彈力繩集中彎舉，彈力繩託臂彎舉這六個動作。

（6）腿部肌群 ：主要鍛鍊大腿股四頭肌、股二頭肌、內手機群，小腿三頭肌等，具體動作包括彈力繩深蹲，彈力繩箭步蹲，彈力繩單腿下蹲，彈力繩站姿腿內收，彈力繩站姿腿彎舉，彈力繩站姿腿屈伸這六個動作。

（7）臀部肌群 ：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌都能鍛鍊到。包括彈力繩站姿後抬腿，彈力繩仰臥腿下壓，彈力繩跪姿腿後蹬，彈力繩側跨步移動，彈力繩站姿腿外展這五個動作。

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彈力繩練肌肉嗎 這樣訓練效果明顯

彈力繩練肌肉的效果並不大，彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，配合彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。 戶外彈力繩運動減肥方法 彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下： 一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。 先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。 彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。 當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。 健身房彈力繩運動減肥方法 很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善迴圈系統、增強生命力。

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彈力繩怎樣鍛鍊身體？

從開始健身到現在一直用的都是啞鈴，效果真的很好，但是在效果好的同時不免感覺有些單調，雖然有很多的動作練不同的部位。那麼，我也會在網上找一些其他的健身方式，還真發現了一個有亮點的玩意——彈力繩。 百度經驗圖文分享：

http://jingyan.baidu.com/article/f54ae2fcde69be1e92b8490f.html

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彈力帶能不能訓練肌肉

彈力繩練肌肉的效果並不大，彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛鍊體魄，增進運動樂趣，彈力繩運動減肥利用了彈力繩的原理和優點達到隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，配合彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛鍊。練完後往包包裡一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要。 戶外彈力繩運動減肥方法 彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正你身體的各個部位，具體的做法如下： 一般來說，進行彈力繩戶外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，你更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴充套件和拉伸就可以了。 先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，你就可以把公園當作你的健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。 彈力繩的粗細與長度，決定使用時的重量，可依照個人需要選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。 當然可以根據現在比較流行的彈力繩減肥訓練操進行鍛鍊，可以達到更好的效果。 健身房彈力繩運動減肥方法 很多減肥訓練營、健身中心和健身房還專門為設計了彈力繩健身運動操，只要對著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風生中輕輕鬆鬆收服肥肉。各種運動操能夠起到專業的減肥效果，以現在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”採用彈力繩進行健身。與傳統瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作，由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。普遍來說，“塑繩瑜伽”令鍛鍊者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發展耐力、持久力，加強身體的柔韌性，放鬆精神，更能強化腳部肌肉，改善迴圈系統、增強生命力。

2 瀏覽182 2018-05-23

彈力繩如何訓練胸部肌肉

手握彈力繩繞後背一圈做推舉和夾胸，還可以固定一頭做肩關節屈的動作練上胸(運動軌跡呈45度的肩關節屈)。

瀏覽77 2018-06-19

突然發現用拉力繩健身比較方便，那麼拉力是否能代替啞鈴呢？或是比較適合哪些部位的鍛鍊？謝謝！

拉力繩和啞鈴是不能相互代替的。 首先從運動便捷性安全性來講遠遠超越啞鈴，因為啞鈴體形和重量不變攜帶，而當啞鈴進行力量訓練時要求達到力結狀態才對肌肉的充血效果好在加上啞鈴在運動軌跡上屬於自由落體式所以容易不小心造成拉傷。 然後是兩者對於訓練肌肉產生的做功有所差別。如肱二頭肌彎舉時，同等重量啞鈴和拉力的拉繩訓練時由於拉繩只受拉力的反作用力於肌肉，肌肉在整個運動過程中的任何角度承受的重量是不變的，而啞鈴訓練時是肘關節角度達到90時承受的重量是最大的。這樣的話前者對肌肉的整體圍度發展有較好的幫助，而後者對於肌肉的形狀雕刻有較好的幫助。 再次是啞鈴在大重量大肌群訓練時優於拉繩，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌。 所以，啞鈴適合小肌肉群的訓練，如菱形肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的屈伸肌群等。

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父母都極力反對的婚姻，你還會堅持嗎？

給你介紹幾個鍛鍊動作：

第1式： 直立上提

● 鍛鍊部位：三角肌中束

● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。

● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛鍊部位：肱三頭肌

● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。

● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 鍛鍊部位：胸大肌

● 效果：強化胸大肌，美化胸部

● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。

● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

● 鍛鍊部位：背闊肌

● 效果：消除背部贅肉

● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。

● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛鍊不夠。

第5式：雙臂彎舉

● 鍛鍊部位：肱二頭肌

● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力

● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。

● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

第6式：後抬腿

● 鍛鍊部位：臀部肌群

● 效果：修飾體型，提臀功效明顯

● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15釐米後，再緩緩還原。

● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛鍊臀部肌群。

第7式：側抬腿

● 鍛鍊部位：臀中肌

● 效果