在家可以做什麼強身健體的運動

首先做運動是一個堅持的事情，為了自己的身體，開始努力吧！

這說的這幾種種我感覺是最適合在家做的運動，不過初步鍛鍊的人們，不要著急，不要貪多，循序漸進！肌肉痠痛是正常現象，慢慢來一定要堅持！

俯臥撐

俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

仰臥起坐

仰臥起坐速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。鍛鍊腹肌群，秀出你的馬甲線，而且做仰臥起做對女性朋友預防婦科很有幫助

馬步

馬步是練習武術最基本的樁步，因此有"入門先站三年樁"、"要學打先扎馬"的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

跳繩（如果體重有些超標不要選擇跳繩，跳繩對膝蓋的負荷要求蠻高的）

跳繩主要練小臂肌肉和腿部肌肉，和腳腕力量。鍛鍊多種臟器。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心

我在家一般會做做深蹲，俯臥撐，仰臥起坐這些基本的運動，感覺還不錯。

適合在家做的運動太多了，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，瑜伽，都可以，就看你適合哪個運動專案了。

在家能做什麼運動，這取決於你家有多大，如果有足夠大，幾乎所有運動都能在家完成，不過考慮實際情況，這不太現實，所以我們先假設，家有100平米，那麼在這個範圍內，我們能做什麼運動呢？

1.器材類，目前的家用運動器材很多也很全 主要有划船機，腳踏車，跑步機等，這類器械能基本滿足家庭健身。

2.健身操曾經風靡全球，我們能很方便的找到健身操的教程，在家只要開啟音響，就能跟著節奏健身。瑜伽也很適合在家做。

3.徒手健身，我們可以在家做俯臥撐，仰臥起坐，倒立，平板支撐等達到鍛鍊的目的。

希望這些方法對你有幫助。