哪些瑜伽動作使背變薄

纖薄美背一向是性感的代名詞，也是女生們一種無言情感的表達，然而隨著年齡的增長，背部越來越容易堆積脂肪，形成人們常說的虎背熊腰，看著鏡子中虎背熊腰的自己有沒有被下一跳？如果認為那是藏在衣服底下的部位所以沒有關係，那就錯了。

背部贅肉多除了難看又讓人顯老之外，還有個煩惱或許來自穿衣了，再不努力鍛鍊甩掉背部厚厚的贅肉，什麼漂亮的露背衫吊帶裙之類的，就只能羨慕別人穿了。想要背變薄變美？就練下面這5個瑜伽動作，說到做到。

貓伸展式瑜伽，可以幫助靈活脊柱，減少背部脂肪的堆積，塑造背部的肌肉線條。練習時膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向後用力，然後上半身蜷縮起來，頭部靠近大腿並且貼在地面上，最後兩個手臂直接向後方伸出，抓住後面的後腳跟。

船式瑜伽，自然坐姿進入，雙腿屈膝，雙手分別從內側抓住兩腳腕，隨著吸氣將雙腳緩慢往上拉直，並將雙腿儘量往腹部靠攏，雙膝併攏，面部貼近兩小腿脛骨，腳掌繃直，利用腰腹核心力量穩住身體的平衡，保持腰軀挺直與呼吸的流暢，堅持30秒，還原自然坐姿。

瑜伽伸展式，除了可以很好改善含胸駝背，消除背部脂肪，也是一個可以舒展全身，緩解身體疲勞的動作。從下犬式進入，左腿向上抬高，胯部向右側開啟，彎曲左膝，左腳落向地面，同時左手往左側耳朵方向伸展，右腳與右手向下推地，腰部和髖部儘量往上抬高，在這裡堅持5-8個呼吸，然後還原身體到下犬式。

瑜伽蠍子式，練習這個動作呼氣時同時抬頭，眼睛向上看，頭、胸、上半身上仰，然後雙腿也抬離地面，手臂像飛機的機翼一樣，伸向後方並平舉，兩手心相向。注意收緊背部及下腰部的肌肉，儘可能向上，此時好像一隻飛翔的鳥，用腹部保持身體平衡，雙腿始終繃直，保持這個動作1分鐘。

最後一個動作虎式，練習時雙膝跪地，雙手撐地，抬高左腳，用右手從身體後側繞過，抓住腳趾，背部要下壓一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要繃直。虎式的練習能夠讓脊柱變得更加靈活，緩解背部的僵硬感覺，增加背部肌肉的力量，有效改善駝背的不良體態，讓身體的線條看起來更加緊緻，讓我們看起來更加精緻。