43歲人鍵身注意

1.有氧運動

有氧運動是為我們打下基礎的第一步，無論你的增肌還是減脂，或者為了增強體質，都建議你從有氧訓練開始，尤其是中年的你，人到了中年以後往往不僅僅是肌肉的流失，還有就是你心肺功能的減弱。

心肺功能可以說是主導者我們所有訓練，想一想你舉幾下啞鈴就喘，怎麼可能去做好力量訓練呢？心肺功能強了，你體內供血能力就會強，對你肌肉的發展也是有利的。

心肺是我們人體的引擎，中年的你強烈建議你從有氧運動開始，去增強心肺功能。

慢跑，單車，游泳，跳繩等都是很好的有氧，選擇一個自己喜歡的先開始練起，持續大約15-30天左右，打好基礎在開始力量訓練。

2.力量訓練

人為什麼會衰老？其實很大的原因就是因為肌肉流失，保證青春，保證身體機能最好的辦法就是練肌肉，保持身體的肌肉含量。

對於中年人來說力量訓練的著手不要和那些年輕的小夥子們去攀比，選擇適合自己的重量，或許你感覺自己和年輕的時候一樣，可以駕馭這個重量，但往往高估了自己，重量的使用不當導致自己受傷，得不償失。

所以中年人進行力量訓練一定要對自己使用的重量有一個概念，有一個好心態，你要記住健身訓練是為了自己的身體，並不是去和人攀比。

3.訓練的頻率

對於中年人來說可能往往對於訓練頻率比較模糊，認為天天練就是好的，其實並非如此，健身訓練是要有休息才會有成長，不建議天天訓練，尤其到了中年，比較如果過度訓練對你身體機能也是一種損害。

考慮到中年健身的時間可能大多為了家庭時間並不是多麼充裕，就像我開頭所說了保持一週3練或者4練都是可以的，如果你以前有訓練經驗，可以保持一週5練，對於中年人說這個是極值了，不建議在去增加你訓練頻率。

中年人訓練也是要以複合動作，多關節動作為主，前期的話可以把固定器械作為主要訓練，畢竟固定器械相對於自由器械要安全很多，而且容易掌握，對肌肉的發力感知更容易。

慢慢的在過渡到深蹲，硬拉，臥推這些動作，當你可以很好的掌握這些動作，並且可以循序的上重量的話，那對你身體機能來有著很不錯的改變。

1.

43歲後肌肉開始下滑，而肌肉下降最厲害的應該是從腿部開始，所以中年人應該堅持鍛鍊腿部肌肉。增加腿部肌肉的控制能力肌肉發達，才能讓營養物質和洗浴輸送到身體最末端的腳護。

2.

同時健身要注意保護關節，很多中年人採用跑步等方式，由於動作不夠規範，很容易讓關節受到損傷，而這種損傷有時是不可逆的。

3.

43歲健身選擇的最好應該是游泳，其次是騎行慢跑。最佳的無氧運動方式應該是平板支撐。無氧區的器械鍛鍊儘量不要參加很劇烈的運動，那些對抗性的運動也應該避免。

4.

關於運動的頻率，中年人因為時間有限，但是運動頻率每週應該不低於五次，每次應不低於45分鐘。