一天跑多少步最適合

個人覺得跑多跑少，沒有什麼硬性標準，畢竟每個人的能力不一樣，身體素質有差異，跑步的強度自然各不相同，比如，專業跑者日常拉練將近30公里，業餘愛好者能有氧跑個10～15公里就差不多了！初跑者可以嘗試隔天跑，距離控制在10公里以下。

1、根據自己的能力，找到合適的日跑量。

對於業餘愛好者，如果跑有氧，12～16公里就夠了！如果跑速度，距離延長，組數減少；距離變短，組數增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米間歇等，跑速度的總距離不要超過10公里；如果放鬆跑，3～5公里，就夠了！如果拉長距離，25～27～32公里，來回切換，一週，或者十天來一次就行！以上僅供參考，適合自己，不覺得疲勞，就中！

2、不要次次竭力，留有餘地，便於恢復。

不能仗著年輕氣盛，無節制地跑，要學會聆聽身體的聲音，發揮個人70%的能力即可，不要次次竭力，留有餘地，便於恢復，比如，你能跑全馬，就不要次次半馬打底；能跑4分配，就不要次次拿快節奏去頂；跑步要遵循：長短結合、快慢結合的原則！長距離慢跑提升有氧耐力，短距離衝刺，提升個人絕對速度；快跑是為了提升攝氧能力，以及抗乳酸閾值；慢跑是為了預熱、調節、恢復、過渡；以此鬆弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、學會跑休結合，調節身體

即便強度低，跑起來輕鬆自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝蓋與跟腱出現勞損。跑兩天，或者三天，就要休息一下，給身體以緩衝。不要糾結天天要不要打卡，或者看見別人跑步，就眼饞得要死。休息是為了更好地跑步，絕不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。當然休息儘量不要超過兩天，否則心肺功能會下降，再次跑步，腿腳容易痠軟。我的原則，累了！就要休息一天，然後減速減量，慢跑調節恢復。一般情況下，跑完半馬賽，我一般休息兩天，全馬則休息三天，比賽屬於強度大課了！一時半會，緩不過來，是正常的，多拉伸，多吃有營養的物質，保證睡眠即可。

4、拒絕天天跑，嘗試交叉運動。

天天跑，無論距離之長短，強度之大小，我不提倡！不想把僅存的激情跑沒了！有的人，天天跑，成績不僅沒有提升，體能還呈現下降趨勢，關鍵還出現了厭跑情緒，就是累了！肌肉疲勞，不想動，而自己非得強拉，身體就有了反應，僅此而已。休息兩天，身體滿血復活啦！奔跑起來，那感覺，簡直了！在我的心目中，嘗試交叉運動，保持運動激情，比如騎行、游泳、爬山、跳繩等，照樣能鍛鍊心肺功能，甚至還能鍛鍊你在路上不能鍛鍊的地方，比如越野跑山，就能提升你的腳踝力量等。

5、臨近比賽更要悠著點兒。

很多朋友平常不怎麼跑，到了比賽就是一頓操作猛如虎！有的甚至一天兩兩練，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑間歇衝刺，拉強度；如此肆意妄為，對身體的消耗極大，可謂物極必反，不中！那是那句話，訓練到位，狀態好，突破自我；訓練不繫統，狀態差，只能慢搖，健康完賽。不要指望在十天，或者一週之內，企圖讓自己的成績突發猛進，不可能的！馬拉松在於日積月累，方能厚積薄發。如果你的跑量嚴重不足，建議你退賽；倘若訓練得還行，就不要肆意上強度，悠著點兒，適當運動，合理休息，以最佳的狀態，迎接比賽。

一天跑多少步最合適？

對於一般人來說，每天堅持鍛鍊，是最好的習慣。鍛鍊最好的方式，就包括快走，慢跑，不過，鍛鍊身體也要有個度，不能長距離，大重量去運動。

若是跑步的話，建議慢跑50分鐘左右，也就是每分鐘大約跑160步左右，一天跑7000到8000步為益。

一天跑步30~60分鐘最好。因為跑步屬於有氧運動,少於30分鐘,主要消耗血液中的葡萄糖,達不到燃燒脂肪的效果,起不到減肥的作用。超過60分鐘,容易損傷膝關節,且使人產生疲勞感,影響工作和生活。

適當的運動對於健康是有利的,可促進新陳代謝,排出體內代謝廢物及毒素,增強機體免疫力,增加心肺功能,強身健體,延緩衰老。

一天跑6000步最適合

一次跑步跑多少步，因人而異。而跑多少步，可以簡單地認為是跑多少米，多少公里，因為普通人跑起來一步差不多也就是一米。資深的長跑愛好者一次跑步可以跑到十公里以上，而剛剛開始跑步的人一次也就是一兩公里的樣子。跑步是一個很好的運動方式，跑起來就好

8000-10000步。

對於成年人來說,每天步行8000-10000步是最為合適的。飯前萬步走，能活99。如果目的是保持健康和預防慢性病,步行三十分鐘較為合適。如果目的是減肥,一次一個小時到一個半小時是較為適當的。步行可以鍛鍊肌肉,還可以增強體質,提高身體的免疫力。每天散步可以改善心肺功能,加速血液迴圈,延緩腦萎縮,預防老年痴呆症。步行運動中要注意根據自己的體質調整步行強度,適當運動。

一天跑一萬步左右比較好。相當於一個半小時時間。7-8公里這樣既達到了鍛鍊身體的目的就可以了。跑的太多就需要更多的休息時間。而我們現在的人都忙碌在工作事業中還有一些需要做生意的人，要是大量的時間都用在跑步上。又得不到更多的休息。那就影響正常生活了。

一天跑個3km左右最為合適