練肌肉喝什麼補劑

1.蛋白粉。蛋白質是由氨基酸組成的大分子。是人體肌肉合成、DNA複製和催化代謝反應的基石。人體可以合成一些氨基酸，但並不能合成所有氨基酸，所以我們在日常飲食中需要攝入蛋白質。

2.乳清蛋白。乳清蛋白和其它蛋白質補劑不同的是，乳清蛋白是被吸收最快的蛋白質，也能夠幫助肌肉快速恢復。

3.酪蛋白。酪蛋白是一種吸收緩慢的牛奶蛋白，最適合在睡覺之前喝，以保證你的肌肉整晚都攝取蛋白質，以達到最好的肌肉生長效果。

4.支鏈氨基酸。支鏈氨基酸是由亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸組成的。它們一起負責肌肉蛋白合成，這是人體生成新蛋白質以修復肌肉纖維的過程。沒有足量的支鏈氨基酸供給，身體將不能完全修復受損纖維，從而會影響到肌肉生長。

1. 乳清蛋白粉：具有修復肌肉損傷的作用。

2. 丙氨酸：能提高肌力和身體耐力，修復肌肉損傷，越“傷”越壯。

3. 適當補劑有好處：在健身活動中，適當的補劑能夠促進肌肉增長。一定要適當的吃一些乳清蛋白粉,可以幫助起到修復肌肉損傷的作用,乳清蛋白粉是可以幫助修復因為高強度運動. 蛋白粉 蛋白質是由氨基酸組成的大分子。是人體肌肉合成、DNA複製和催化代謝反應的基石。人體可以合成一些氨基酸,但並不能合成所有氨基酸,所以我們在日常飲食中需要，乳清蛋白和 酪蛋白 乳清蛋白和其它蛋白質補劑不同的是,乳清蛋白是被吸收最快的蛋白質

乳清蛋白粉

服用時間：運動後10~30分鐘

作用：修復肌肉損傷，快速吸收蛋白質。

為何補充：它能幫助你修復因高強度的運動引起的不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長。通俗地解釋，就是肌肉生長的原理是你透過鍛鍊，把你原有肌肉裡的蛋白組織破壞，從而刺激它從新生長。

常見的九種健身補劑有以下九種:

1、蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。

2、增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。

3、肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

4、支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。

5、氮泵：提高肌肉泵感，促進營養物質的吸收，並提升一定的力量、速度，以及爆發力。

6、谷氨醯胺：促進恢復，提升免疫力。

7、複合維生素：提升營養物質的吸收代謝，維護毛髮皮膚健康。

8、左旋肉鹼：促進脂肪因子的運輸，讓減脂更容易。

9、 鎂：放鬆肌肉，提升睪酮，對男人很好。