瘦子跑步健身增肌喝什麼

1、蛋白粉

如果你是一個熱愛健身的人，那麼你一定知道補劑的重要性。補劑可以幫助我們提高運動效果，增強體質，防止受傷，恢復體力等等。但是在眾多的補劑中，有一個補劑幾乎成了健身界的標誌，那就是蛋白粉。

蛋白粉為什麼能夠這麼受歡迎呢？原因很簡單，因為它能夠滿足我們健身最基本也最重要的需求：增長肌肉。肌肉是由蛋白質組成的，而蛋白粉就是一種能夠快速補充蛋白質的產品。沒有足夠的蛋白質，我們就無法建立起強壯而美觀的肌肉。

那麼我們需要多少蛋白質呢？這要根據個人的體重和運動量來決定。一般來說，健身者每天至少需要攝入自己體重（公斤）乘以1.5到2倍的克數的蛋白質。也就是說，如果你體重70公斤，那麼你每天至少需要105到140克的蛋白質。

2、增肌粉

增肌粉是一種含有少量蛋白質和大量碳水化合物的補劑，100克的增肌粉有20克的蛋白質，碳水化合物60多克。這意味著增肌粉不僅可以提供給你用來建造肌肉的蛋白質，還可以提供給你用來儲存能量的碳水化合物。這樣一來，你就可以在鍛鍊的時候有足夠的力量和耐力，同時也可以在鍛鍊後迅速恢復體力。

增肌粉的優點是它可以讓你同時長出肌肉和脂肪，這對於那些瘦子來說是非常有利的，因為他們往往缺乏足夠的體重和體積，無法展現出自己的魅力。如果你是一個瘦子，那麼增肌粉可以幫助你快速地增加體重，讓你看起來更健壯和強壯。

但是增肌粉也有一個缺點，那就是它會讓你長出過多的脂肪，這對於那些已經有一定體重和體型的人來說是不利的，因為他們不需要再增加脂肪，而是需要減少脂肪，讓自己的肌肉更加明顯和線條更加清晰。如果你已經有了一定的基礎，那麼增肌粉可能會讓你變得臃腫和鬆弛。

3、丙氨酸

丙氨酸是什麼呢？它其實是一種氨基酸，也就是構成蛋白質的基本單位。它在人體內有很多重要的功能，其中之一就是作為一種緩衝劑，能夠中和身體裡產生的過多的氫離子。氫離子是什麼呢？它們是一種能夠影響人體酸鹼平衡的物質，當我們進行高強度的運動時，比如舉鐵，我們的肌肉會分解大量的糖原，產生乳酸，乳酸會釋放出氫離子，使得我們的肌肉變得痠痛。這種痠痛會影響我們的運動表現，讓我們難以再繼續舉起啞鈴。

那麼丙氨酸是怎麼幫助我們緩解痠痛的呢？原來，丙氨酸能夠與氫離子結合，形成一種叫做肌氨酸的物質。肌氨酸能夠儲存在肌肉細胞中，不會影響我們的酸鹼平衡。這樣，我們就能夠減少乳酸對我們的影響，讓我們能夠更加輕鬆地進行運動。

丙氨酸是一種非常適合增肌者使用的營養補劑。它能夠幫助我們克服運動中的困難和痛苦，讓我們能夠更加高效地鍛鍊。如果你想要嘗試使用丙氨酸，你可以在運動前或者運動後服用一定量的丙氨酸粉或者丙氨酸膠囊。當然，在使用任何營養補劑之前，你最好先諮詢一下專業的醫生或者教練，以免造成不必要的副作用或者過敏反應。