膝關節不好適合什麼運動

身體隨著年齡的增長，關節問題成為了中老年人最大的“殺手”。尤其是膝關節，這是因為膝關節承重壓力是其他關節的2倍。所以大部分人都會最先出現膝關節不適的情況，那日常生活中有哪些緩解膝關節的運動呢？這裡分享幾個在家就能做的運動，希望可以幫助到題主和膝關節不好的人。

1、提膝運動

提膝運動顧名思義就是把膝蓋提起來，首先找一把椅子，身體坐在椅子的邊緣1/3的位置，膝蓋呈現彎曲狀，雙腳平放。身體稍微向後傾，此時記住收腹，將雙腳抬離地面幾釐米。慢慢將膝蓋拉向胸部，上半身向前屈。然後放下膝蓋，雙腳落地，重複幾次。

2、蹬車運動

蹬車運動不是真的騎腳踏車，而是躺在床上假裝在蹬腳踏車。正確的方法是，背部下方壓緊床面，雙手放於頭後。膝蓋呈現45°角，雙腳做蹬車的動作，動作不要太快，緩慢進行。這種假想法更有助於養護膝關節，在活動的過程中沒有更大的阻力，減少膝蓋的摩擦的同時，又活動了膝關節。

3、仰臥起坐

仰臥起坐同樣也是需要在床上進行，躺下之後，膝蓋彎曲，雙腳併攏，保持住雙腳不動。雙手放於頭後，身體緩緩向前傾起，幅度不用太大，如果覺得這個運動太難可以選擇不做。

4、舉球運動

平躺在床上，手裡拿一個球，雙手抬起衝著天花板，雙腿併攏並且伸直。將雙肩和頭部緩緩抬離床面幾釐米，這時候記住使用腹部力量。在做的過程中要注意球是始終朝上衝著天花板，而不是向前。

以上就是緩解膝關節幾個簡單的運動了，說到底膝關節不好主要是軟骨間的磨損，緩解膝關節問題重點是養護膝關節的軟骨，而補充氨糖成為了大多數人養護關節的有效手段。氨糖具有修復軟骨，增加軟骨間潤滑劑的作用，現在常見的氨糖膳食營養補劑有健力多氨糖軟骨素鈣片，多種修復關節配方。

預防關節問題比養護更重要，提前給家人補充關節的營養物質是很需要的，除了提醒家人運動之外，也要記得補鈣、補氨糖。

膝關節不好建議可以進行一下游泳運動，避免進行劇烈運動，例如打籃球，打羽毛球，進行深蹲訓練等。平常應該避免登山，上下樓梯，爬山坡等，這些都會損傷膝關節。膝關節出現疼痛不適的症狀，有可能是由於骨性關節炎引起的，建議最好到當地正規醫院骨外科就診，做下相關檢查來明確診斷。