怎麼辦長肉怎麼辦，跑了六公里可以消耗掉嗎

養成良好的生活習慣，選擇適合自己的健康有效的減肥方式。

1、找到肥胖的原因

關鍵是找到自己的不習生活習慣，才有針對性的改變。比如是吃的多，還是懶得動，或者是零食甜食不斷，等等，不足而論。

2、養成良好的生活習慣

按時作息，一日三餐不可過量，遠離垃圾食品，碳酸飲料等。飲食以清淡正常飲食就可，沒有必要如臨大敵的做規劃，過細的規定早中晚吃什麼，反而給生活平添一些煩惱。

3、選擇適合自已的運動專案

運動是鍛鍊身體的很好專案，跑步也可以消耗大量的卡路里，達到減肥的目的，關鍵看如何跑，要達到有氧運動，且要有一定的運動時間，避免劇烈的短時間運動。

個人的經驗，那種散步式的走路對減肥效果不明顯，我用了兩個月，每天散步式的走路在40分鐘以上，效果也不太好，這說明一是運動專案不適合，且還要注意生活習慣的配合。我現在改為慢跑30分鐘，然後做一套八段錦。

4、避免走入保健品的減肥誤區

不推薦藥物或保健品減肥。這是一個令人深思的誤區。

當然我並不是說這些方式不好，而是感覺如果不專業的話，稍有不慎會帶來難以預料的不良後果。我有一個親戚，因為長期吃減肥藥品，最後導致腎功能出現問題。

如果非要藥物的話，也要諮詢一下醫生。還要結合自已的年齡段，如果中年以上，人體機能下降，陽氣不足而導致的肥胖的話，不妨用一下中藥的一個方劑：附子理中丸，調節一下睥胃，一日早晚各一次，半量服用，配合運動看一下效果。當然要結合自己的情況，即使副作用忽略不計，也是不可以亂吃的。

長肉，怕胖，別走進減肥的誤區！徒勞無用的鍛鍊是浪費時間！

如果你要減肥，那我就簡明扼要的告訴你幾點，覺得合適就去做，堅持下來。

1.飲食，一日三餐，過正常人的生活，不要因為減肥而絕食，飢餓減肥有效但是傷身！

飲食清淡，忌油膩，忌甜！炒菜少放油，油多的菜不能多吃，肥肉不能吃，蛋糕甜點飲料不能喝！

早餐，全麥麵包，酸奶雞蛋

中午，清淡的菜，瘦肉雞腿肉，可以不吃麵食

晚餐，清淡，少吃！

喝綠茶，烏龍茶，普洱茶，根據個人口味喜好，建議白天喝綠茶烏龍茶，晚上喝普洱茶

2.休息，要有正確的作息時間，不熬夜，按時睡覺！按時起床！

11點保證能休息，不能懶床，保證7-8小時睡眠！

3.運動，不能久坐

工作時間之外適量的運動，跑步，消耗多餘脂肪

堅持一個月就會看到效果，長肉容易減肥難，重在堅持！

切記沒事少吃零食！！