彈力帶和弾力繩那種拉力更好

拉力繩和啞鈴是不能相互代替的。

首先從運動便捷性安全性來講遠遠超越啞鈴，因為啞鈴體形和重量不變攜帶，而當啞鈴進行力量訓練時要求達到力結狀態才對肌肉的充血效果好在加上啞鈴在運動軌跡上屬於自由落體式所以容易不小心造成拉傷。然後是兩者對於訓練肌肉產生的做功有所差別。如肱二頭肌彎舉時，同等重量啞鈴和拉力的拉繩訓練時由於拉繩只受拉力的反作用力於肌肉，肌肉在整個運動過程中的任何角度承受的重量是不變的，而啞鈴訓練時是肘關節角度達到90時承受的重量是最大的。這樣的話前者對肌肉的整體圍度發展有較好的幫助，而後者對於肌肉的形狀雕刻有較好的幫助。再次是啞鈴在大重量大肌群訓練時優於拉繩，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌。所以，啞鈴適合小肌肉群的訓練，如菱形肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的屈伸肌群等。