一天練胸肌一天練背闊肌如此迴圈不休息可以嗎

我覺得這種方法是不可以的，因為肌肉的恢復期是在24小時到48小時，特別是做一些無氧運動大重量的鍛鍊，基本上肌肉的恢復期都是在48個小時以上，像這樣訓練肌肉很難承受的。

而且像胸和背它本身都屬於一些上身肌肉，它們在鍛鍊的過程中，是很難獨立的去鍛鍊的。

比如我們練背經常用的高位下拉這個動作，這個動作它主要功能是練背闊肌，其次鍛鍊的有肱二頭肌，三角肌，胸肌等，所以一般在鍛鍊完胸以後，再去練背，胸部肌肉還是會出現代償的，那麼胸部肌肉就很難得到休息時間，那麼肌肉就很難生長，那麼健身的效果就大打折扣了。

之所以健身房現在很多人一般都是週一練胸字，週日練背日，那是因為在我們練完以後，後面幾天有一個足夠時間的休息時間，比如我們週三練腿，週四練肩，週五練有氧等，然後到下次練背和胸的時候，我們中間的時間是完全夠肌肉生長的。

再者健身是一個需要全身性協調鍛鍊的，他不是單單的只練胸和背，同樣還需要練的有腿，臀，肱二頭肌肱三頭肌，三角肌等等肌肉群。

所以我們健身不能光盯著胸和背來練，我們更應該注意身體的協調，體型的協調，然後來做全身性的鍛鍊，比如現在非常流行的一句話健身不練腿等於半陽痿。

因為腿部肌肉占人體雞肉的70%的含量，只有對腿部肌肉達到很好的鍛鍊效果，才能更加的提高身體內的肌肉含量，才能提高我們的新陳代謝，才能達到很好的減肥效果，另外就是練腿對於我們身體睪丸素水平的提高很有幫助，身體睪丸素水平的多少直接決定了男性的生活是否和諧。

而且經常練腿，有助於身體內睪酮的產生，睪酮是非常利於肌肉生長的一種激素，是一種天然無害的增肌補劑，所以如果你想身體以後的肌肉含量增加，達到很好的增肌效果，那麼練腿是必須的。

綜上來看，健身不單單是隻練胸和背，我們更應該考慮的是全身肌肉的鍛鍊，比如目前，我對自己的健身計劃是按照胸肩背腿的順序來的，從週一開始練胸，週二練肩，週三練背，週四休息，週五練腿，週六有氧。這是我整個一週的鍛鍊計劃，然後每週一迴圈。

只有這樣全身心的肌肉得到一個迴圈的鍛鍊，那麼才會得到很好的有形的一個形體，身體才會更加協調。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。

我63年，我一天練兩個部位：胸和三頭，背和二頭，肩和腿，不追求大重量，每個動作4組，每組12次，每次鍛鍊時間3個半小時左右，十天休一天，迴圈練。

很高興回答您的問題，希望我的回答給您一些幫助。

看到您的問題，我想您是急於增加胸背厚度，目的是透過頻繁訓練達到增肌的目的，阿諾施瓦辛格有一種訓練方法叫複合訓練法，就是一組胸馬上一組背，中間不停頓。從而達到增肌減脂塑形的效果，但他也是賽季才使用。我們作為業餘愛好者無法象他那樣訓練，我們訓練時間短，無法適應那種高強度訓練。

所以如果您想增肌一天胸一天背，這個計劃是不行的。因為不夠全面。如果您不練習腿部肌肉，你的上身訓練也會受影響，比如你做槓鈴划船時由於腿部力量不夠做不到極限就站不住了。臥推時發力是透過雙腳蹬地，將力量傳導到雙手推起槓鈴。而且蹲腿訓練促進身體睪酮分泌，促進全身肌肉生長。肌肉訓練應該以胸、背、腿來迴圈，並且各個肌群訓練中間應該休息一天給肌肉充分的休息時間，這樣肌肉才會增長。

所以力量訓練要均衡發展，我向您推薦一個器械訓練計劃，您嘗試一下。

器械訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.胸肌、三角肌、三頭、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背闊肌、二頭、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌（蹲腿後拉伸）

星期六.休息

星期日.休息

希望以上計劃能夠給您帶來幫助。

我健身十餘年，如果您和我一樣喜愛健身，並且對自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我，我們共同探討健身知識，一起進步！謝謝！

看你訓練的強度，如果都是大負重力竭的話，不能這麼練，如果是小負重可以常態，痠痛狀態不練，最好在這兩個練中間加上腿部、臀部、核心的訓練

謝謝你的邀請：我曾經在健身房健身運動訓練時，採用的是一天練二個肌肉部位即胸肌 三頭肌 肩三角肌 肱二頭肌 背肌 腰腹肌 大腿肌 小腿肌 每週二個迴圈，休息一天。在健身運動訓練過程中難免的會出現瓶頸，透過最基礎的槓鈴和啞鈴訓練一段時間差不多15天～20天自然就能過瓶頸期，也增加了一些重量了！全身各部位肌肉的運動訓練有助於均衡增加肌肉的強度 肌肉圍度，營養要跟上健身運動訓練的節奏 強度。充分的休息好，讓你的肌肉增長 快速恢復肌肉運動狀態。意念 運動動作規範化，當然你說的每天進行一個部位肌肉運動訓練法，我沒有采用過。因為我只是鍛鍊自己的身體，在說我當時也沒有達到那個級別，採用分化健身運動訓練方式。來提高肌肉的質量，而且重量特別的大，需要肌肉的力量來進行有效控制動作速度！謝謝。