馬拉松頭一天應該準備什麼

賽前準備攻略包括以下幾個方面：

1. 訓練：提前至少9周，每週素質核心訓練1-2次，週期跑訓 核心力量訓練。

2. 飲食：增加碳水吸取，減少脂肪攝取，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚肉等食物富含碳水化合物，會讓你在比賽當天儲存滿糖原。比賽前最後三天，儘量吃含碳水化合物的食物，比如麵條、麵包、米飯、土豆、水果汁、運動飲料等。

3. 裝備：一雙合腳的跑步鞋(千萬不要穿新鞋),一雙運動型略厚的棉質襪子(跑前修剪腳趾甲),一件適合長跑的快乾T恤和短褲，提前準備好晶片和號碼布等。

4. 休息：在賽前提前3小時起床也許是大部分資深馬拉松跑者的習慣，因為你必須在賽前兩小時完成一段豐盛早餐的攝入，還有一些瑣碎的準備工作，因此無論你是第一次還是第N次，提前180分鐘起床吧。

比賽前一天要充分攝取碳化合物，稍微減少蛋白質（肉、魚等）的攝取量也沒關係，還有，避免喝酒，要注意不要吃進過多食物纖維，會累積腸氣，比賽中肚子不舒服。

. 遮陽帽/棉帽、魔術頭巾、跑步空頂帽等遮陽防曬裝備12. 跑鞋、跑步襪、跑步內褲、跑步短褲和短袖、冬天速幹保暖跑步服等跑步裝備23. 壓縮褲、壓縮襪等防止擦傷的裝備24. 跑步腰包、心率手錶、筋膜槍等輔助裝備35. 乳貼(男)、運動內衣(女)等保護裝備2

總之，馬拉松必備物品清單應該根據個人需要和比賽環境來選擇合適的裝備，以確保比賽的順利進行。

1、放鬆，在馬拉松的前一天，你可以嘗試一些輕的拉伸活動，放鬆雙腳，放鬆心情。

2、注意飲食，清淡飲食，不要嘗試吃以前沒吃過的食物，最好在訓練中吃同樣的食物，多喝水或飲料，準備早餐。

3、準備比賽裝置，計時晶片，號碼簿，跑鞋和跑襪，GPS手錶、能量膠、潤膚露等。

4、休息，比賽前幾天不要進行強度訓練，防止疲勞，早睡，保持充足的睡眠，放鬆睡眠。