男生怎樣在兩個月內從160斤減到130以下

充分的自我管控，這是大的前提。我個人經驗，膳食方面，晚飯不吃，一兩個水果代替，中飯不吃主食，不吃紅肉，早飯牛奶加麥片，保證營養。為了保證心理健康，給自己堅持下去的勇氣，每週末可以吃一頓飽飯，有酒有肉，但代價是緊接著會有一次超運動量鍛鍊。說到運動，初期因為體重較大，不適合劇烈運動，以走步為主，一般選擇在晚上步行七八公里，體重下降後，而且身體機能逐漸適應了，開始慢跑，與步行運動量相當的，主要是節省時間。考慮到身體的承受能力，運動儘量在塑膠運動場上，買一雙好一點的鞋，避免運動損傷，畢竟膝蓋等一些環節隨年齡的增長損害是不可逆的。我這樣堅持了四個月，體重從200斤到160,後期放緩減肥速度，又用了半年到140。如今處於長期體重管理階段，體重在140到150之間波動，由於年齡大了，基礎代謝下降，平時應酬很多，所以，長期管控更加痛苦，稍微一放縱，體重就上升，目前最有效的方法還是節食加運動。好鬱悶，對一個吃貨和懶癌來說，這是最大的痛苦。

本人剛好減肥有倆個月，從80kg減到63kg 本人沒運動 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這麼瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅持幾天你就發現你的胃口小了

剛開始，堅持大約四十天，每天十公里跑步。吃飯減半少吃，晚飯吃冬瓜木耳湯。五月一號開始減，到八月一號82公斤減到67.5公斤。

我從197到166，4個月。

跑步。我跑步每天十公里，半年後瘦30斤。

晚上多運動。你懂的

2019年5月的時候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動道了，然後就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步➕少吃飯。最開始慢跑一會就很累，從慢跑3公里，到現在10公里。每天中午吃個8成飽，晚上多數吃水果。堅持了大約三個月，現在116斤。

我覺得堅持就能減肥！

兩個月減30斤？就看你身體承受的了麼，而且一旦瘦下來你不繼續堅持，身體是會反彈的！我曾經試過兩個月減了20斤，不過後來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！

現在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現在就沒以前那麼拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運動！

一日三餐控制七分飽，至於主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！

至於運動，健身就看個人身體素質了，比如我就不適合跑步，就是因為以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現在只有透過其他方式來達到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！

最後一點就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網這種情況是不行的！

如今已經健身一個半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現在更適合自己的身體情況！

無任何捷徑。全憑自己意志力。管好嘴、邁開腿！

本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一週3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的。總之就是忌嘴和多運動！

買一把剔肉刀每天在家割一斤

我的問題正相反

主要就是少吃，運動其實無所謂

半年減了30斤

爬山，爬樓梯。千萬不要去健身房，那是浪費時間和金錢。

以前上大學的時候，為了減肥，每天早上吃一個雞蛋一碗粥，中午吃點不油膩的東西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸飲料啤酒什麼的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以後再做幾組有氧運動，一個月下來瘦了十來斤

我外敷包，2個月減了26斤

上工地，賺錢又減肥

到看守所兩個月。

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