負重多少引體才可以單手引體

首先需要單手能有提起最少60公斤的力其次要有非常強的協調性，可能雙手做50，甚至100個雙手引體向上，但單手一個也做不了，做此項運動需要極強的背闊肌和單臂力量，之前國外也只有幾個人上傳了影片國內目前還沒有看到影片的，通常在網上說自己可以的往往都是吹牛的，但是現在越來越多的人會了這個動作。　　鍛鍊方式：　　起初是以一隻手抓住另一隻手的手腕進行引體，當達到了一定的力量，就在手的旁邊掛一條毛巾，用另一隻手直臂抓著，再用練習的手做單臂引體。

1 取決於個人的體質和鍛鍊程度，一般情況下需要承受至少自體重的1.5倍左右的負重才能完成單手引體2 單手引體是一項非常具有挑戰性的運動，需要足夠的力量和穩定性來完成。
承受更多的負重可以提高肌肉的力量和耐力，從而增加完成單手引體的能力3 除了負重，還需要進行系統的鍛鍊和訓練，包括增強腕部和手臂肌肉的力量，提高核心穩定性等，這樣才能夠更好地完成單手引體。

85%

當你能負重自己體重85%的重量的時候，就能啟動單臂引體了。以前讀書的時候，有帶過身邊不少同學解鎖單臂引體，並做了訓練記錄，平均負重85%體重極限的時候，就能啟動。你可以換一個思路想一下，如果你兩隻手能負重自己體重拉引體，那麼當你把負重片丟了，再丟一隻手的時候，必然能單臂引體。

單手引體是比較高難度的運動，需要較強的力量和穩定性。通常推薦先進行雙手引體練習，直到能夠做到10個以上，然後再嘗試進行單手引體的練習。在進行單手引體的練習時，需要注意調整手臂和身體的姿勢，才能做到穩定和有效的鍛鍊。負重的多少因人而異，一般建議從較輕的負重開始，逐漸增加難度。