保護膝蓋的十大好方法

步驟/方式1

適度運動

通常適度的運動對身體的健康有利，但一定要選擇安全的運動方式，避免劇烈運動而損傷膝關節。

步驟/方式2

減少關節磨損

在日常生活中為了保護好膝關節，一定要避免或者減少下蹲的次數，尤其是長時間、反覆的、多次下蹲、深蹲，會增加關節磨損而影響膝關節的健康。

步驟/方式3

鍛鍊股四頭肌

通常選擇合適的鍛鍊方法鍛鍊股四頭肌，如果股四頭肌比較強壯，可以提高腿部的肌肉力量，增加膝關節的穩定性，從而起到保護膝關節的作用。

步驟/方式4

注意保暖

平時要做好膝關節的保暖措施，避免膝關節受寒、受潮，以免影響血液迴圈。

步驟/方式5

控制體重

通常肥胖會導致膝關節承受力過大而影響健康，所以在平時要養成規律的飲食習慣，將體重控制在正常範圍內。

步驟/方式6

不能久坐

長時間久坐會引起肌肉出現鬆弛，而加重膝關節的疼痛感，所以不能久坐，需適當活動。

步驟/方式7

利用柺杖

對於存在膝關節疾病的人群，在走路時可利用柺杖行走，有利於減輕膝關節的應力，起到保護膝關節的作用。

步驟/方式8

穿合適的鞋子

通常選擇舒適的鞋子，屬於對膝關節保護的關鍵步驟，其鞋底不能過硬，也不能過軟，要有一定的防滑性，大小要合適。

步驟/方式9

補鈣

鈣元素屬於骨骼十分重要的成分，所以在平時飲食中要多攝入富含鈣元素的食物，必要時遵醫囑補充鈣劑，來滿足身體的鈣元素的所需。

步驟/方式10

定期體檢

若發生膝關節不適，不要置之不理，要及時就醫，明確原因做針對性治療，有利於防止病情加重。