跑步的時間，跑步與器械的順序

通常來說減肥應該先跑步，再器械，跑步有氧運動減脂，器械無氧運動塑形，兩者相成。

跑步屬於有氧運動，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動，特點是強度低，有節奏，持續時間較長，要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

這個需要根據減肥物件的肌力情況，和肥胖情況來決定肌力不錯也不是很胖的朋友，是可以從練機械開始增加肌肉能提高代謝更好燃燒脂肪。

但如果是比較胖沒有運動習慣肌力不足的朋友，會建議先從有簡單有氧運動開始，象快走、游泳這類運動是不錯的選擇，至於跑步也是要看物件的體重來決定，太胖的朋友如果一開始就跑步，膝蓋會承受不了。

運動要達到三十分鐘才可以消耗脂肪的。通常情況下，是現在跑步機上快走或慢跑（小腿不宜長肌肉）做15~20分鐘的熱身。

然後去做器械，如果在器械區不想練出肌肉，那麼訓練的時候每種器械就要每組20個~30個就好了，3~4組就行，每組中間休息1~2分鐘，做完器械一定要拉伸呀，這樣就不會長肌肉了，還能讓身形變好的。

大概練習一個小時吧，因為權威人士分析，力量練習雖然出汗沒有有氧運動多，但是消耗的熱量很大，一個小時的練習之後再消耗的就應該是脂肪了，這時，再去跑步機上快走50分鐘到一個小時，就可以充分燃燒脂肪了。

快走不會長肌肉，速度一定要保持在6以上，剛開始可以慢點的。

最重要的是我可以告訴你為什麼你練了這麼久卻一斤沒有瘦，因為你的飲食不科學，節食會降低身體的代謝率，代謝率降低了，熱量消耗的就會變慢，那怎麼能減肥呢？一般去健身房減肥，私教會為你設計一個營養食譜的，早餐很重要的。

可以吃兩個雞蛋清，補充一天的蛋白質，不要吃蛋黃，熱量高，還要吃兩片全麥麵包，還要喝一杯250毫升的脫脂牛奶。這是早餐，很豐盛吧。

大概十點左右時吃一次加餐，加餐是為了加快代謝率的，可以吃150克水果。午飯一定要吃主食，100克，饅頭米飯都行的，還要吃肉肉，最好是牛羊肉雞肉或是魚，但一定要清淡的，可以是燉的，但是不能油炸！還要吃一些青菜，也要少油的。

下午還是有加餐的，大概是午飯與晚飯中間，還是吃水果或是西紅柿黃瓜之類的，晚飯可以和午飯一樣，就是量要減少點，或著可以用水果加蔬菜代替，這樣你一天都會有充足的能量去消耗脂肪了，代謝率降低是你減肥不瘦的主要原因。

擴充套件資料：減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖，這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚，任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖，繼發性肥胖佔肥胖的比例僅為1%，根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。

醫源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些藥物引起的，一般把這種肥胖叫做醫源性肥胖，能夠引起醫源性肥胖的藥物包括糖皮質激素（可的松、氫化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三環類抗抑鬱藥、胰島素等，另外，如果顱腦手術損傷到下丘腦也可以引起肥胖，由於醫源性肥胖的病因很明確，所以有人把醫源性肥胖也歸入繼發性肥胖之內。

參考資料：百度百科：減肥

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