75公斤減脂攝入多少碳水

減脂期碳水攝入量應該控制在每天100克以下。
因為在減脂期間，需要保證攝入的蛋白質足夠，同時限制碳水的攝入，以便減少熱量攝入並促進身體脂肪的分解。
75公斤的身體，每天的蛋白質攝入應該控制在120克以上，而同時每天攝入100克以下的碳水可以支撐身體正常的代謝，不會增加多餘的熱量。
但需要注意的是，還需要攝入足夠的蔬菜水果和優質脂肪來平衡營養攝入，維持身體健康。
在減脂期間，除了控制碳水的攝入量，還需要保持適當的有氧運動和力量訓練，加速脂肪的分解和代謝，達到減脂的效果。
同時，也需要保證充足的睡眠和良好的心理狀態，以保證身體的恢復和健康。

減脂期間，每個人的碳水攝入量會因個體差異、飲食習慣、運動量、減脂速度等因素有所不同。一般建議在減脂期間將碳水攝入量控制在每天總熱量攝入的20%~40%之間。

以一個75公斤體重的人為例，如果他的日常能量需求為2000千卡，那麼每天攝入的碳水應該在400千卡~800千卡之間，也就是100克~200克左右的碳水化合物。

不過，對於減脂者來說，確定碳水攝入量還需要考慮其他因素，比如個人喜好、餐前餐後的運動量和節食週期，建議諮詢專業營養師的意見。

減脂期體重75公斤一天需要攝入150g左右的碳水,因為 一公斤體重不少於4g，最少每天也不能少於每公斤體重2g碳水。

如果想要減少體脂的話，就做到必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。

但要是控制熱量和碳水化合物攝入量的時間很長，結果就可能會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。

這種情況如果不想發生，可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2g的水平。這種做法，不僅能夠防止新陳代謝速度變慢，還能夠提高你的體能水平。最終就會使你的減脂過程將變得更容易。