新手健身買啞鈴買多重的

新手啞鈴應該用 1KG的啞鈴。

1、練啞鈴至少能用這個重量完成八次標準動作才可以。如果再細緻要求，就是每組動作八次、間歇一分到兩分鐘後，你還能繼續做至少兩組就是你選擇重量的上限，再重就沒有意義了。初學者建議最重不要練超過 5KG的啞鈴 ，如果沒有基礎去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。

2、在宿舍鍛鍊，除了買啞鈴之外，還需要買個啞鈴凳、引體向上的杆才能足夠鍛鍊上半身的肌肉，腿的話，負重太輕鍛鍊不出什麼效果。至於買多重，要看你想在宿舍練多久了。

3、啞鈴一般也就練練手臂和肩膀，不需要太重。可以先練練自重，俯臥撐做完整標準的動作，引體向上也是，練腿可以做單腿蹲，也是要慢慢來。

2斤

新手可以先進行自我測試，根據自己的力量水平來選擇啞鈴的重量。具體來說，可以先選取一組啞鈴進行測試，從2公斤開始，看看自己能夠做多少組，針對不同的動作和組數進行測試。如果可以順暢地完成每一個動作且組數也不少於3組，那麼啞鈴的重量就可以增加了。

新手則從5-8公斤開始練啞鈴

1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況,一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴,因為這種啞鈴既方便。

2、新手舉啞鈴針對某部位肌肉做一個動作，分作4組，每組12個。做完一組之後要讓你鍛鍊的肌肉感覺到脹和酸，那就是理想效果，隔一分鐘在做第2組。