脂肪如何消耗

我們一起來看看身上的脂肪都是怎麼從身體中減掉的吧~

首先，減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

有兩個很大的誤區：

一、汗水是脂肪的眼淚

這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。看著全身溼透的衣服，總覺得那不僅是汗，而是貨真價實的脂肪。

那脂肪最終是變成了汗水嗎？其實並不全是，流汗和脂肪並沒有你想象中那麼大的關係。運動的時候，我們通常會臉頰發熱發紅，這是我們肌肉產生了熱量，導致身體升溫。

而人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會透過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

所以，流汗更多使身體用來平衡體溫的一種手段。

大家千萬不要再給“汗蒸減肥”“發熱減肥”等等流汗減肥的幌子交智商稅了，不但瘦不下來，還有可能因為過度流汗而身體脫水，得不償失。

二、排洩物是脂肪的回收站

大部分女生都很在意體重，在稱體重前，巴不得把衣服全脫了，甚至一定要排完宿便後再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了，變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉乾淨？拉屎=減脂？

其實看看便便的成分就知道，它和脂肪一丟丟關係都沒有……

便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣！

相信很多寶寶都嘗試過吃減肥藥，但是市面上大多減肥藥都是打著“排出宿便”“清腸排毒”的幌子，其實人體根本不存在宿便，也不存在毒素，吃著這些只會讓你拉肚子，甚至脫水，對腸胃的損傷非常大。

所以，那些因為貪吃而來的脂肪，都是如何溜走的呢？

科學研究，肺才是脂肪的主要排洩器官，80%的脂肪都是透過日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是透過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！

脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要透過呼吸、皮膚、排洩等排出體外。所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

脂肪，真的是會呼吸的痛！

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？最好的方法就是透過測算心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

所以我在運動的時候選擇的頑鹿智慧單車，他可以資料化智慧把控訓練過程，包括實時心率、功率、踏頻資料等，相互搭配APP 根據完成度給運動訓練打分，記錄訓練的功率、心率區間，進行圖表分析，可以做到真正高效減脂。

消耗脂肪的主要方法是多鍛鍊。鍛鍊期間，由於肌肉收縮，需要消耗葡萄糖和脂肪來提供能量，而體內的遊離葡萄糖相對較少。長期鍛鍊，葡萄糖很難滿足需要，它會消耗體內儲存的脂肪，通常劇烈運動10分鐘以上，脂肪消耗的比例會顯著增加，慢跑游泳等健康活動，需要20多分鐘，開始消耗更多的脂肪。此外，限制飲食中碳水化合物的攝入也會增加脂肪消耗。

科學研究，肺才是脂肪的主要排洩器官，80%的脂肪都是透過日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是透過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！

脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要透過呼吸、皮膚、排洩等排出體外。所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。