練胳膊什麼感覺才是練對了

練胳膊的正確感覺應該是肌肉痠痛。
因為肌肉痠痛是肌肉練習後的正常生理反應，代表著在訓練過程中肌肉受到了足夠的刺激，從而引起肌肉纖維的微小撕裂和細胞結構的變化，隨著休息和營養的補充，肌肉會恢復並變得更加強壯。
因此，只有感覺到肌肉痠痛，才能說明胳膊的訓練達到了一定的效果。
此外，練胳膊還需要配合科學的運動計劃和適量的休息。
只有在科學的訓練規劃下進行適當的負荷練習，才能夠達到事半功倍的效果。
同時，也要注意合理的營養補給和充足的休息，以保持身體的健康和狀態的最佳化。

鍛鍊的時候，在一段時間內有良好的充血感覺且本體感受良好（精神集中，感知肌肉收縮，使得上勁，組間恢復及時）。這段時間是你鍛煉出效果的峰值。大概在45分鐘到60分鐘之後，你可能已經發力而且沒有之前那麼良好的本體感受了，那你是真的，疲勞了。差不多可以拉伸結束鍛鍊。

痠痛感是正常現象，但不是你評價訓練效果的標準。痠痛感產生在最初受刺激階段，當你有持續的鍛鍊，肌肉會來到適應期，這個時期痠痛感不明顯，隨著肌肉對訓練的適應，你應該關注的是逐漸增加訓練的強度或者容量