體育生怎麼能提高100米的速度

技術,天賦,心態.發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

（3）下坡跑練習。

（4）順風跑練習。

（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3組。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑 20米慣性跑 30米快跑 20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。

想提高100米的速度要有紮實的基本功和訓方法。

一、訓練跑的爆發力，加大強度訓練。比如平時綁沙腿背沙衣增加負重，堅持訓練，負重循序漸進。比如：負重跳坑，負重爬樓等。平時都可以不限時間段練習。

二、桑韌度的練習。增加各個關節的活動幅度，肌肉韌帶的伸展能力，增大跑步的步幅。比如：體前屈位練習，把扞拉腿，助木架體前後屈展伸弓，踢腿動作，快速深蹲壽。

三、動作速度的訓練。就像我們平時讀書一樣多段模擬比賽，人只有經常獲得刺激才會有應激功作，才能有更大的爆發力。

想短時間內快速提高，每天練6組30次的仰臥起坐要求：起的時候要快，不要腹肌用力，要學會用腹股溝的肌肉群用力拉起來，落的時候放鬆自然躺下可以了。然後再配合深蹲，擺臂等練習。100米，靠的就是爆發力，訓練時跑以30米和50米為主，力量則是以負重深蹲和踝關節登跳為主。想短時間內快速提高速度的，堅持練習仰臥起坐。

百米跑作為一項無氧衝刺的運動，訓練也是全方位的。

首先，小步跑與擺臂練習，可以提高運動頻率。

二是，負重蹲起與蛙跳練習，可以增強腿部力量。

三是，高抬腿與跨步跳練習，可以增大跑動步幅。

四是，區分起跑、途中跑、衝刺跑，進行分解技術練習，整體提高百米成績！

當然，百米跑要出成績離不開先天身體素質。身高，腿長，頻率快是最佳！身材矮小，如果力量足，頻率快也有很大的成才機率！

提高100的訓練方法有很多，大家都知道100米是個短跑專案，主要需要的是爆發力，跑的過程中步幅的大小頻率和胳膊擺動的節奏（也就是協調性），鍛鍊爆發力有很多方法，全力10米，20米往返跑，深蹲後百米衝刺，原地高抬腿20下衝刺，曾經當兵時經常5公里下來再衝兩組百米，這對爆發力都有很好的提高，身體協調性訓練快速跳繩，還有很多協調性鍛鍊的動作多聯絡，這些都需要勞逸結合，每天練上幾組，一兩月後肯定能提高百米的成績。

個人感覺需要鍛鍊腿部肌肉，和身體協調能力。