蘇炳添如何鍛鍊爆發力

1.

自律丨短跑訓練的基礎蘇炳添生活非常規律，不抽菸，不喝酒，每天早上七點按時起床；不吃油膩食物和垃圾食品，吃的方面，攝入了比較多的維生素和蛋白質；而他每天晚上十一點準時睡覺；還善於總結，每天都寫訓練日記，紀錄下當天的訓練中的一些細節或者心得，根據自己的總結，去安排自己接下來要怎麼訓練，注意事項是什麼，他都會列的很清楚很詳細；

2.

自查丨跑步動作是否標準每天固定兩個多小時的訓練，蘇炳添自我要求極高，每一個動作都追求最極致的標準。他給自己的要求是，短跑訓練的時候，從踝關節一直到髕腰肌都需要協調發力，為此，他進行了針對性的訓練，其中有跳欄訓練、負重半蹲訓練、負重直腿擺動跑訓練等等，並且進行反覆的練習起跑動作、過程跑動作、加速跑動作、衝刺跑動作... ...每天反覆練習，春夏秋冬，從不間斷。一個簡單的動作，蘇炳添都如此嚴格要求自己，並且不斷反覆的練習，即使已經熟練了，也不停的練習，這一點值得許多人學習。你會了，你掌握了，不代表你就不用練了！

3.

訓練丨安排每個訓練部分蘇炳添每天的訓練有：熱身訓練、力量訓練、耐力訓練、拉伸訓練、放鬆訓練、並將這些訓練總結為三部分訓練：1、熱身訓練；2、力量與耐力訓練；3、拉伸放鬆訓練；在力量訓練上，他會採用間歇訓練的辦法，主要是提升心肺功能以及肌肉耐力；而耐力訓練的話，是透過：“短距、多組、短歇”的方式來訓練實現的。在訓練之後，最後再進行第三部分，拉伸放鬆。

4.

肌訓丨肌肉爆發才是關鍵博爾特說過：“想要跑得快，除了大腿要足夠強壯，還需要強大

蘇炳添的爆發力訓練包括：

- 短跑扒地

- 提升百米速度的三個訓練

- 單腿反應式垂直跳

- 負重蹬階訓練

蘇炳添可以透過以下方式鍛鍊爆發力：

1.進行爆發力訓練，如衝刺訓練、跳躍訓練和爆發力訓練器械的使用。

2.進行力量訓練，包括重量訓練和爆發力訓練，以增強肌肉力量和爆發力。

3.進行靈活性訓練，如拉伸和瑜伽，以提高肌肉的彈性和爆發力。

4.進行爆發力訓練的間歇訓練，透過高強度的爆發力訓練和適當的休息來提高爆發力。

5.進行爆發力訓練的多樣化，包括不同的訓練方法和訓練場地，以激發不同的肌肉群和提高爆發力的適應能力。