跳繩前後的注意事項

1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬鬆的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；

2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；

3、合適的場地：有細小硬物、佈滿灰塵或凹凸不平的硬地儘量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的PU場地或由木板鋪成的地面；

4、熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動；

5、由易到難：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難，先學單人跳繩的各種動作，然後在學複雜的多人跳或團體跳繩動作；

6、防止受傷：跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷；體重較重的人群宜雙腳同時起落，同時上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷；

7、注意活動時間：運動時間不設限，但為了避免身體出現不適，建議在飯前或飯後休息半小時後再進行跳繩活動。