第一次去健身房，要注意什麼呢

第一次去健身房，要注意如下事宜：

1、做體能測試第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛鍊。在健身房裡有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛鍊的地方都不一樣。你盲目鍛鍊了只會不得要領，甚至適得其反—沒減肥反而長出肌肉，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛鍊。

2、準備齊全的東西，健身房都提供沖澡服務，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套乾淨的衣服（運動後換洗），一個運動水杯（防止潑水），眼鏡盒，毛巾等等。

3、學會正確使用器材在健身房裡，不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是幹什麼的，但是你用起來不是特別累就是鍛鍊效果不好。遇到這裡的問題也是沒辦法了，只有學會正確使用運動器材才行。可以請巡場教練教你。

4、先進行跑步熱身在健身房運動，無論你是選擇什麼樣的運動，都要先進行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來就進行大體力運動。這樣做反而對身體沒有好處，還會造成肌肉受傷，正確的方法是鍛鍊前後都要去跑步機運動一會，以小跑速度為宜。

5、注意不要運動過度很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運動後會出現腰痠背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數。瀟灑哥提醒，運動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動，然後逐漸增加運動量。

6、多結交運動的朋友最後瀟灑哥要告訴大家，運動千萬不要悶著頭自己來，否則興趣沒了就很難堅持天天來了。可以在運動過程中多結交一些愛運動的朋友，這樣自己沒動力了還有朋友的鞭策。健身房也是社交場所，大家應該堅持多去。

1、第一次去健身房攻略 —第一次運動不宜過強，比如跑步機，不要一上來就最高速度，然而會傷害身體，應該先慢跑，再增加速度。最後慢跑，下了後要注意坐下舒緩運動，這樣才是科學的鍛鍊方法。

2、注意正確認識有氧無氧運動

有的人運動是為了減肥，然後就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因為都在無氧運動，肌肉出來就再也減不掉了。正確的方法是先無氧運動作，然後做有氧運動才可以減肥。千萬不要盲目運動破壞身材。

3、健身房不可隨意喧譁

健身場所不可大聲聊天，如果你需要聊天就小聲地說話，你喜歡聽音樂就戴上耳機，不能打擾別人，不能在裡面抽菸喝酒。更不能亂丟垃圾，說不定就會讓別人摔倒，身體受傷。

4、眼鏡，手機要收好

有的人近視度數不深，運動的時候眼鏡亂放，最後不是找不到了，就是被損壞了。健身房是不負責保管客人的東西的，如果出現這種情況，全部由自己承擔責任。所以這些東西請收好，手機什麼的，如果住得近就不要帶。

5、不要輕信別人的搭訕

現在健身房也有很多騙子，一邊搭訕你，一邊伺機騙走你的財物。的確健身會有自己的圈子，大家可以在運動中慢慢認識，千萬不要和不認識的人一見如故，更不能把自己的家庭資訊什麼的胡亂告訴別人。