怎麼樣可以把腰練粗

1.

屈式後伸 雙腿分開站起,與肩同寬,將兩手插腰,隨後做腰部屈式和後伸各5~10次。做的情況下一定要長期保持,並且屈式和後伸的姿勢一定要充足,要保證位,再有就是健身運動的情況下要儘可能使腰部的肌肉放鬆。

2.

兩手攀足 站立釋放壓力,略微分離兩腿,平舉手臂,人體往後仰,儘可能往後仰到較大水平。稍停一會兒以後隨後屈式人體,兩手下沉,讓手儘可能碰觸兩腳,略微間斷以後修復原先的部位,持續做10~15次。身體前屈時,兩腿不能彎折,要不然沒有實際效果。

3.

拱橋運動 平在床上,兩腿彎折,把兩腳、雙肘和後頭部做為支撐點用勁拉高屁股,

你好想把腰練粗，那麼您必須要練習您的側腹側腹部，練好了您的腰就會很寬很粗，希望我的回答對你有所幫助，祝您生活愉快