請問每天跑步一小時，跑6000米，一個月下來可以瘦多少

很高興尚形君來解答這道問題。

減肥是很多人非常熱衷的事情，而跑步又是作為減肥中比較主要的運動專案，自然是比較受歡迎，而每天如果跑一個小時6000米的話，就是非常大的運動量了，造成的消耗也不小，一個月如果每天堅持想必可以瘦很多吧，但是事實並不是這樣，長期跑步的話只能是一種消耗型運動，止於能不能減肥還得根據每天攝入食物的熱量來計算，如果吃的比較多的話還是很難瘦下來，並且這樣的長跑還是處於一種有氧運動階段，而有氧運動需要心率處於一定的區間，脂肪消耗才是最大的，有一個很重要的點，就是有氧運動不能夠增加全天的能量消耗，只能增加運動過程中的脂肪消耗等等原因，下面就為大家舉出這樣進行減肥的一些缺點。

如果每天這樣進行，堅持一個月的話，時間過長，導致鍛鍊過程非常乏味，並且在這個快節奏的生活時代，拿出1小時來運動，並不是每個人每天都有的時間，而且這樣訓練，動作過於單調，持續時間長導致關節容易磨損，並且減肥有兩個方向，一個是增加消耗量，第二個則是直接提高基礎代謝量，而有氧則是針對第一個提高直接消耗量，因為長時間的耐力型運動，會讓肌肉纖維變小，從而提高營養利用速率，從而提高運動時長，而這對於想要好身材來說可以說是背道而馳，因為這並不能增加身體線條感，會讓原本豐滿的地方變得扁平，身體變得平淡乏味，所以如果想要好身材這肯定不是一個好方法，並且如果是男性，這樣的有氧會降低身體內的睪酮素的含量，這裡建議每週3-5次，每次跑步不要超過45分鐘，將心率保持在65%-75%，可以選擇並不一定是跑步，也可以是騎車、橢圓機、快走等方式，讓訓練變得多樣化，這樣就減輕乏味感，更加容易堅持下去，並且也要增加一些基礎代謝，而增加基礎代謝最好的方法就是進行力量訓練，能去健身房的話最好，而不能去也可以在家進行一些自重訓練，同樣遵循循序漸進原理，每週進行4-5次的力量訓練，將有氧安排在力量訓練之後，會更加有效果，將這個方案進行堅持1個月左右，相信不僅僅是瘦下來，還能夠獲得前突後翹的好身材。

其實我們常常說的減肥，只能夠將肥胖的壞身材變成單純的壞身材，而真正能夠從肥胖的壞身材變成好身材，其實是塑形，並不是單純的進行有氧，要結合一些力量訓練，才能夠獲得讓人羨慕的好身材。

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我每天跑步一小時，飲食沒控制，三個月了體重沒變。