人體運動的基本準則

一、安全性原則

安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現或儘量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應當遵循安全性原則。

二、全面發展原則

全面發展是指在運動鍛鍊中，要使身體各部位、各器官系統的機能水平都得到提高。

身體機能的全面發展既體現在改善心肺功能和免疫能力，又表現在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質。要取得全面發展效果，就應當選擇全身主要肌群參與的運動專案，如跑步、游泳、球類運動等。

三、超負荷原則

超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復是超負荷原則的理論基礎。當人體進行一段時間的體育鍛煉後，身體機能和運動能力在一定時間內可以超過以前的水平，這種現象稱為超量恢復。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。

四、循序漸進原則

如果將超負荷原則理解為不斷增加運動強度和運動量的話，那麼，循序漸進原則就是科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。循序漸進原則強調要根據自己對運動的適應程度，逐漸增加運動負荷，以便使身體機能穩步提高。人體在從事體育鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急於求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復並達到超量恢復水平。

五、專門性原則

專門性原則是指根據體育鍛煉的目的，選擇專門的練習內容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什麼，就專門練什麼。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。

六、個性化原則

個性化原則是指要根據每個人的遺傳特徵、機能特點和運動習慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫學檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特徵。

一、循序漸進，量力而行　　運動鍛鍊是一個十分消耗體力的過程，但運動同樣也是一個循序漸進的過程，由少到多，由簡單到複雜，當然凡事都要講究量力而行，掌握好運動量以及運動強度十分重要。二、持之以恆，堅持不懈　　運動鍛鍊不是一朝一夕的事情，只有長期堅持才能看到效果。三、有張有弛，勞逸結合　　人們在運動同時要學會調節生活，避免長時間運動導致運動過度，造成的損傷。