中考體育長跑呼吸技巧

1.學會從牙縫中吸氣：口鼻共用，鼻子吸氣的同時嘴微張開共同呼吸。口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側透過，這樣既能溼潤空氣，又能避免涼空氣直吹嗓子。

2.呼吸節奏與步伐配合：跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。

3.加強呼氣深度：當跑步時間較長時，適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。

4.採用腹式呼吸：腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。

此外，還需要注意以下幾點：

1.呼吸要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂節奏，消耗體能。

2.呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

3.冬季練長跑或頂風跑時，應將舌尖上翹，微微舔住上顎，以避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉。

另外，在長跑過程中，可能會出現“極點”現象，這是由於內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落後於肌肉活動的需要。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。

根據實際情況來看，中考體育長跑呼吸技巧主要有兩個方面，首先，整體呼吸均勻，緩慢調整呼吸節奏，其次，一定要用嘴吸氣，鼻腔呼氣，保證有氧量