決定吃肌酸來增加肌肉，但是肌酸有很多種，我該怎麼選擇

如果你是為了增長肌肉，那麼我建議你先做好訓練和飲食，並不著急去買肌酸。

肌酸是可以從食物當中進行攝取的，它普遍存在於肉類當中，而這個肌酸，如果你年齡比較小，並且平時肉類蛋白質補充的也夠充足，那麼肌酸對於你效果並不是很大。

如果你在日常飲食過程當中肉類攝取不足，並且年齡會比較大的話，他確實有利於運動的表現，但是你也要看他是什麼運動，如果是爆發力和耐力的話，他確實能夠提高。

同時你要明白肌酸它是因為能夠儲存水才會讓肌肉看起來增長了，如果你停止使用肌酸，並且有一段時間沒有去使用的話，你的肌肉圍度可能會下降，那是因為水分的流失。

不建議肌酸每天使用超過20克，因為超過這個20克的話，有可能會造成腹瀉的影響。

如果你一定要購買肌酸的話，建議你買正規廠家的肌酸就可以了啊。

不建議肌酸跟咖啡因一起服用，因為它有可能會抑制肌酸的吸收，但是你可以跟果汁牛奶都可以進行搭配食用。

希望你能夠均衡飲食並且注重訓練，如果你把飲食和訓練都做好了，肌肉自然而然會增長，這些補劑不管是蛋白粉還是肌酸，其實它都是輔助作用，如果你已經做好了我們前面說的飲食和訓練，那麼你就不需要在額外的進行補充，希望你能夠理性對待補劑。

我是雯琳，專注健身和運動營養學，歡迎關注和留言。

其實有很多商家會對肌酸進行大量的廣告投入並且會對對肌酸的效果寫的很新穎但是我們在選擇的話一般是會選擇純度號得一水肌酸，一水肌酸更加的普遍的！個人還是建議買一些純度較高的一水肌酸