冬天鍛鍊怎麼穿

01跑步上裝經典三層穿衣法：速幹排汗層、保暖層、隔離防護層排汗層：貼身衣服一定要具備吸溼排汗、速乾透氣的功能性。貼身切忌穿棉質衣服，出汗粘在身上特別容易著涼感冒。保暖層：若是溫度較低，還可在排汗層外穿一件磨絨、抓絨材質的運動衛衣或者專業運動保暖背心。防護層：顧名思義起到防護的作用。阻擋寒風侵入身體，形成保護層。

02跑步下裝由於腿部都是肌肉，不像上身有內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的壓縮褲，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲。

在冬天鍛鍊時，穿著合適的服裝是非常重要的。首先，選擇透氣性好的運動服，以便排汗和保持舒適。

其次，穿上一件輕薄但保暖的內衣，可以幫助保持體溫。在外面，選擇一件適合運動的保暖外套，最好是防風和防水的，以抵禦寒冷和溼氣。同時，穿上一條合適的運動褲，可以保護雙腿免受寒冷侵襲。

最後，不要忘記戴上帽子、手套和運動鞋，以保護頭部、手部和腳部免受寒冷。記住，保持適度的運動和保暖是冬天鍛鍊的關鍵。

冬天鍛鍊的時候，可以在最裡邊穿一套專業運動類服裝，透氣性強而且有大的彈性，最重要的是可以散汗，不會因為運動出汗而使衣服貼在身上，即可以保暖又可以有效散汗，這一層運動裝就當是秋衣秋褲了，再外邊套一身保暖作用的衣服就可以，選擇日常著著就好，不要太厚，在外邊穿一身羽絨服，輕薄的那一種，雖然天氣冷，畢竟運動起來身上就熱乎乎的了，而且最好在運動前開始做熱身，在這個熱身的過程中一半的寒意就被驅散了。

即便是冬天也不能穿太厚的衣服去跑步 去鍛鍊身體 ，因為會影響到你鍛鍊身體的 靈活性，首先要選擇透氣性比較好的 ， 產生的熱量容易揮發出來 ，輕便及保暖 。

如果是健身房鍛鍊，健身房裡都有開暖氣，但是如果還是怕冷的話，可以套一個運動外套。薄薄的，既不會當心走光，也可以保暖一點。