怎麼在跑步時跑的快還不累

其實想跑得快還不累真的不是一件很難的事情，如果你有好的方法，並且照著做，我相信到最後你肯定能跑得又快又遠！那麼什麼樣的方法可以讓我們跑得快還不累呢？

1. 從基礎做起

剛開始跑步的時候你跑得很慢，這是很正常的，大家千萬不要急功近利，不要總想著快速的進步！我們剛開始要做的就是打基礎，有了正確的方法來打基礎，我們才能跑得又快，而且輕鬆！

我們最好花一到兩個月來打基礎，每天做一個計劃，一天進步50米，兩個月後爭取能夠一口氣跑4km，這樣就能把基礎打好，這樣就能為我們後續的進步提供很好的保障！

2. 進入節奏

跑步一旦進入節奏，我們在跑步的時候就不容易累了，這樣我們才能更好的進步，才能跑得快，跑得遠，如果你不進入節奏，那麼你就會越跑越累，越跑身體越虛！

什麼是跑步的節奏？呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，我們把這三個節奏協調在一起，這樣身體就能進入節奏了，跑步就能夠輕鬆不累了！

3. 養好身體

身體是我們跑步的關鍵，現在很多人的身體不好就妄想著跑得快跑得遠，那基本是不可能的！所以我們應該養好身體，保持良好的作息時間，保持良好的飲食習慣！

想要跑步時跑的快還不累其實方法很簡單。

1、注意緩和起跑。跑步時必須從慢到快，把起跑動作預演好，注意節奏和節奏。

2、保持肩部放鬆，不要太緊張。肩膀需要保持放鬆，並隨步伐正確擺動，使你的步伐更自然，更輕鬆。

3、注意呼吸節奏，避免呼吸過於急促。正確的呼吸可以有效控制體能消耗，使你走的更遠、更快。

4、保持腳跟著地，不要腳掌先著地。前腳掌著地會產生衝擊，而後腳跟著地則可以減少這些衝擊並緩和步伐的運動，從而使你的步伐更加輕鬆。

5、保持合理的跑步姿勢，頭部要向前看，上身要緊直，擺動腰部，把腿抬起用力踩下去。

要找到自己的節奏才能跑得快又不累。一旦進入節奏，在跑步的時候就不容易累了，跑步的節奏主要就是呼吸的節奏，步伐的節奏，擺臂的節奏，三個節奏協調好了之後跑步就會變得輕鬆了，而跑得快需要做大量練習。