400米如何跑得快而且不累

1.首先必須要熱身才能夠跑好400米。

很多人跑步之前沒有經過熱身，結果跑起來以後，發現身體不受自己控制了，而且非常容易導致自己肌肉拉傷，這就是熱身不到位肌肉發緊才導致的，所以要想跑好400米，熱身是必不可少的。

2.跑步過程中速度的控制。

400米就是運動場跑一圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是衝刺跑，相對來說慢一點，在透過第一個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在透過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的衝刺。

3.呼吸節奏要注意，學會呼吸就會跑得輕鬆。

400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，一般跑步過程中，會採用嘴和鼻子同時呼吸的方法，儘可能地把呼吸變得均勻一些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑藉頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。

跑400米需要控制呼吸、步伐和擺臂，還要注意起跑、轉彎和加速等技巧。

在起跑時，要沿著切線方向快速起跑，用95%的力量前進，整個身體內傾，左手小幅度，右手擺幅要大。

在第一直道跑時，要高重心、大步幅來跑。

在第二彎道跑時，要利用慣性，不能太發力，重心內傾。跑400米還需要控制好呼吸，提升身體含氧量，為最後的衝刺做準備。

同時，要注意擺臂，將雙臂放在兩側，自然的結合步伐進行擺臂。跑400米的訓練需要採用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。

400米既要速度又要耐力的

你這樣的情況首先要把耐力練練好.每天跑個1500米(認真的跑,勻速)

400米也需要一些技巧的

起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是400米最難跑的,一定要頂住!

400米跑比賽只要把體力分配和配速安排得當就能跑的快而不累，這是因為400米跑比賽不僅要求速度還要要求體能。400米比賽屬於田徑運動短跑專案距離最長的運動之一，它不僅要求速度而且還要求速度耐力素質，對力量素質也有一定的要求。