節食減肥的過程當中會降低基礎代謝率，肌肉流失，使日常熱量消耗減少，如果恢復正常飲食，很容易出現反彈。想要恢復正常飲食，首先要提升基礎代謝率。
控制飲食熱量
節食減肥後飲食恢復期首先要保證飲食攝入熱量滿足自己的基礎代謝熱量，避免基礎代謝越來越低。以不低於基礎代謝熱量，不超過日常熱量消耗為宜。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五到七十。
保證蛋白質的攝入
節食減肥造成蛋白質大量流失，肌肉流失，瘦體重丟失。保證蛋白質的攝入是恢復肌肉含量的前提條件，肌肉的增加有助於提升基礎代謝率。
日常蛋白質攝入不應低於每公斤體重1克每日，進行運動時應相應增加蛋白質攝入量。
最佳蛋白質來源於低脂高蛋白肉類，蛋，低脂乳類。
提升基礎代謝率
增加力量訓練，力量訓練有助於提升肌肉含量，肌肉每增加一公斤，可以額外消耗70千卡熱量每日，有助於提升基礎代謝率。
按時吃飯，保證足夠的熱量攝入，多泡腳，多喝水，適量攝入辛辣食物都有助於提升基礎代謝率。
節食減肥短期內體重迅速下降，但是減少的大部分是肌肉，水分，糖原，蛋白質。在後期需要花大量的精力去保持減肥成果，不宜作為減肥的常規手段。
節食減肥成功後不反彈，只有一個辦法那就是一直保持節食的狀態。
一般來說，節食減肥後，反彈的機率很高的。建議逐步恢復正常的飲食，避免吃高脂肪、高能量食物和少鹽少油，多喝水少吃零食多吃水果。
透過運動來提高代謝吧～
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