練腹的固定器械

1、利用卷腹機

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。

首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。



注意事項：

很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。

如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。

如果是有一對把手讓帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。

2、旋轉機

負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。

動作要領：

1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。

2、透過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3、自然呼吸，不要憋氣。



注意事項：

有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓左右旋轉180度。

鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助鍛鍊腹肌：比如負重的槓鈴片，懸掛的單雙槓，健身球，纜繩等等。

常見的練腹固定器械有以下是其中幾種：

1.腹肌板：腹肌板是一組可拆卸的固定器械，可以安裝在不同的位置以進行不同水平的腹肌訓練。腹肌板可以放在大腿兩側或放在膝蓋下方，以適應不同的訓練目標和難度。

2.腹肌訓練器：腹肌訓練器是一種類似於啞鈴的裝置，可拆卸或組裝，可以模擬不同的腹肌訓練，如卷腹、仰臥起坐和抬腿等。

3.腹肌輪：腹肌輪是一種可旋轉的固定器械，可以加強腹直肌和腹橫肌。它通常放在椅子座位上，並可拆卸以安裝不同的腹肌輪版本。

4.腹肌板加重量：在固定器械上附加重量可以加強腹直肌的訓練。例如，可以使用一個可拆卸的重量塊放在腹肌板上，以增加訓練難度。

5.坐姿划船器：坐姿划船器是一種可增強腹橫肌的訓練器械，可拆卸以安裝不同數量和橫槓高度的版本。它通常放在椅子座位上，使用者可以根據個人需求拆卸或新增重量。

固定器械有很多種，但針對腹部訓練最常見的就是仰臥起坐器和腹輪。
1.仰臥起坐器適合初學者和腰部柔軟度較好的人，能夠直接鍛鍊腹部肌肉。
但對於腰部力量不足的人來說，仰臥起坐容易導致腰部受傷。
2.腹輪適合身體素質較好的人，可以鍛鍊全身的核心肌肉，但腹輪也相對比較難掌握，初學者需要慢慢適應。
3.此外，還有一些較少見的固定器械，如平板支撐架和倒立機，也可以鍛鍊到腹部肌肉，但是使用這些器械需要一定的技巧和熟練度，建議在專業人士的指導下使用。

有固定器械會更有效地練習腹部肌肉。
使用固定器械可以更好地控制動作的幅度和頻率，使得肌肉得到更充分的刺激，從而更有效地練習。
此外，固定器械還可以幫助減少傷害的風險，讓練習更加安全。
在選擇固定器械時，應該根據自己的實際情況進行選擇。
如果是初學者或者運動水平較低，可以選擇相對簡單的器械，如仰臥起坐器、健腹輪等。
如果已經有一定的練習經驗或者想要更加全面地鍛鍊腹部，可以選擇一些多功能的器械，如健身球、引體向上器等。
但無論選擇哪種器械，都應該在正確認識姿勢和動作的前提下進行練習，以免造成不必要的傷害。

坐姿轉體機。 坐姿腿固定卷腹器械。這個器械是健身房最常見的器械之一。主要是針對腹直肌的鍛鍊。也就是上腹肌。腹直肌開始收縮發力。不要借力與手臂。很多健身新手剛去,都是用手拉下來。腹部卻沒有感覺。剛開始輕重量,找到發力點。