膝蓋內側副韌帶損傷後如何恢復鍛鍊

膝關節側副韌帶功能保健操：

膝關節內側副韌帶鍛鍊——

1、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5－10釐米，小腿內側緊貼於固定物，整條腿緩慢向內側用力，到盡頭停住不動，直到大腿內側有酸累感，然後再替換另一條腿。

2、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5－10釐米，雙側小腿之間夾一球體，然後雙腿同時緩慢相向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿內側有酸累感。

膝關節外側副韌帶鍛鍊——

本操針對膝關節內外側副韌帶鍛鍊，可增強肌體強度，有效加強膝關節的保護。

1、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5－10釐米，小腿外側緊貼於固定物，整條腿緩慢向外側用力，到盡頭停住不動，直到大腿外側有酸累感，然後再替換另一條腿。

2、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5－10釐米，雙側小腿外側套上粗條皮筋，然後雙腿同時緩慢反向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿外側有酸累感。

膝關節整體功能保健操——

本操起到疏通調節整個膝關節的功能，並針對膝關節股四頭肌鍛鍊，對於膝關節及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復作用。

1、靜力半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鐘；

2、後靠半蹲：身體站直，背部貼近牆面（固頂物體均可），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開牆面，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止。3次為一組，每次間隔1分鐘。 做操時精神集中，動作自然放鬆，準確到位。每天早、中、晚堅持各1組，日久自有益處。

重要提示 :以上只是個人建議，由於不瞭解你的具體情況，建議你還是諮詢你的主治醫師，以為只有他最瞭解你的近況