長跑怎麼送髖和擺臂

送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。用髖發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢，與下肢力量疊加形成合力，發力集中、協調而流暢。跑步中髖部發生“角位移”而不是“線位移”。

跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊（就是不要“順拐”）。跑步時向前向後呈直線擺動手臂，手肘部位應朝後頂，而不是朝外擺（朝外擺容易引起上半身來回晃動）。

擺臂時應以肩膀為支點，保持手臂彎曲，將肘部向後推動。 手臂彎曲大約90°角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的範圍。

擺動時拳頭或手掌位置在髖部附近高度，對於長跑來說，手應避免過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。擺臂時要有力道，擺動弧線由胸口移動到臀部。 保持肩膀及手部放鬆（握空拳或手掌自然彎曲），動作穩定但不要過於緊繃，更不要左右來回晃動。

長跑送髖是大腿以髖關節為軸，向前擺動隨後又落地蹬伸的過程。其基本動作是骨盆左右旋轉並配合抬腿，髖關節連在骨盆上，一側伸髖另一側就會曲髖，進而帶動骨盆旋轉。

擺臂是兩小臂自然彎曲，手指微彎，使擺臂與送髖動作相匹配，使手臂用力後襬以帶動軀幹適度左右旋轉，幫助形成送髖技術。

送髖即後蹬腿進行充分伸髖（蹬伸）的同時，前擺的腿充分屈髖（抬起）。

用胯發力，你的核心力量可以主動帶動你的下肢與下肢力量疊加，形成合力發力，集中協調而流暢。

兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩內側各據一扣線約十釐米，向後擺臂時，拳貼於腰際。