健身完後要吃什麼

健身後主要透過食物補充運動消耗的水分、電解質和能量，食物可以選擇蛋白質類食物、優質碳水化合物類，以及維生素和礦物質類食物，既能夠及時補充糖原和水分，還能夠緩解運動後的疲勞。

1、蛋白質類食物：運動後可以補充適量蛋白質，能夠補充體內能量的消耗。因為運動後對肌肉會有一定的勞損，補充蛋白質可以更好地修復肌肉組織，減輕肌肉痠痛和疲勞。首選黃豆製品，如豆漿等，其次建議選擇白肉，如魚肉、雞肉和海鮮，其特點是脂肪含量較低、蛋白質含量高，部分健身人士還可以選擇蛋白粉；

2、優質碳水化合物類食物：運動會使體內糖原大量被消耗，運動後補充優質碳水化合物，可恢復維持血糖的肝糖原，常見的食物有白米飯、雜糧飯、藜麥、土豆、紅薯等；

3、維生素和礦物質類食物：蔬菜和水果中含有豐富的鉀、維生素B、維生素C、維生素E等，還有一些礦物質，能緩解運動後出現的身體疲勞，也能幫助運動中損傷的肌肉復原，如香蕉、蘋果、橘子、藍莓、西蘭花等。可以製作成果蔬汁，吸收和補水效果更佳。

健身後體內缺少水和電解質，此時吃一些流質食物也比較好，如蛋白奶昔、雜糧粥和清淡的湯類，既能緩解運動後的口渴，也可以補充流汗丟失的電解質。

高蛋白質食物：運動後，人體需要消耗一定量的蛋白質來修復和增長肌肉，並恢復身體機能。因此，建議攝入高蛋白質食物，例如豆類、紅肉、禽肉、魚類、蛋類等。

合適的碳水化合物：運動時身體需要消耗大量的能量，而碳水化合物是人體最主要的能量來源之一，因此在運動後，適當的攝入碳水化合物可以加快機體的能量恢復，緩解運動疲勞。建議選擇低GI值的碳水化合物，如全麥食品、水果等。

健身後就以雞胸肉，牛肉為主，高蛋白低脂肪，這些食物來飽腹，再來一些綠色蔬菜，西蘭花，苦菊，黃瓜，紫幹藍，還太粗糧，又營養又健康。

健身完後因為消耗的能量很多，此時可以吃一些補充營養的食物，例如蛋白質比較高的食物，或者是熱量比較高的食物，其中巧克力是補充熱量的，其次有雞蛋或者是豆製品。奶製品。