先練器械還是先跑步

假如是新手第一次去健身房可以先跑步，因為對各種器械的不瞭解，所以的不能盲目的進行器械訓練，不然容易出現肌肉拉傷等有害身體的情況。所以可以先行選擇跑步對身體進行一定的減脂，加強自身的耐力並對身體的體能有一定的提高。我們知道跑步和器械運動都是健身鍛鍊的方式，那當它們同時進行時，最好是結合個人身體運動能力選後順利，有人說可以先跑步，再器械，有人說可以先器械再跑步，事實上兩種方式都有好處。

比如說健身先練器械再跑步的話，可以先透過練器械可起到熱身作用，如果先跑步就沒有精力再做器械運動了。在練習時一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。 有氧1的目的是為了熱身，所以時間短(5~10)分鐘，活動四肢，提振精神，有一個好的狀態進入到力量。 力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。 有氧2的目的是為了減脂，所以時間長(20~40)分鐘，甚至更長，這樣是一個完整的訓練計劃。 假如你跑步，會發現再做力量訓練力不從心，達不到應有的狀態，效果特別差！所以要先做力量訓練，再去跑步就沒有這個問題了。先做力量訓練還會提前消耗身體中的糖分，再去跑步的時候可以更好地達到減脂效果

先練器械；一般是先練器械再跑步會比較好，這樣比較符合人體的能量消耗原理，並且如果先跑步的話，在練器械的時候也會沒有力量了。我健身就是先練器械再跑步，因為先練器械可以起到熱身的作用，留著體力讓跑步的時間更長久，效果會更好。

建議先跑步再練器械
因為跑步可以幫助身體進入運動狀態，提高身體的基礎代謝率，也可以增強心肺功能，使身體更適應接下來的訓練。
而器械訓練需要較高的身體素質和力量儲備，如果不先進行適當的熱身，可能會引起運動損傷或效果不佳。
此外，有些器械訓練需要較強的心肺耐力作為基礎，如果沒有先進行跑步等有氧運動，可能會造成器械訓練沒有達到預期效果。
可以安排訓練計劃，先進行適當時間的有氧運動，再進行器械訓練，這樣能夠取得更好的訓練效果。

先做熱身運動。

在運動的時候，器械和跑步哪個先練沒有什麼關係，但是不管是練器械還是跑步之前，一定要熱身運動，把韌帶和關節活動開了，可以避免運動損傷。

先跑步。去健身房健身，應該先在跑步機上慢步5分鐘，待全身舒展開後逐步加快再跑5分鐘；然後去器械室再進行拉臂、舉重、啞鈴、吊環等專案訓練。

先跑步然後再練習器械。跑步是全身心的運動，特別對提高心肺功能有著獨到的功能，而心肺功能的提高又是一個人素質的基礎，而器械健身是專項訓練，只有跑步後身體活動開了才可以進行！

先器械後跑步

器械練習就是有針對性的鍛鍊身體各個部位的力量，而跑步練習的是心肺功能。對於普通的鍛鍊者來說，這兩種鍛鍊的方式強度都不會太大，皆以健身為主，一般對這兩個練習的順序沒有特殊要求。但是，對於運動強度較高的人來說，在跑步前鍛鍊下器械訓練會比較好，因為在經過長時間的跑步後，人的體力會下降，鍛鍊效果也會變差，隨後再進行器械鍛鍊時受傷的機率會增加