站樁和扎馬步各有各的的好處,如下:
扎馬步和站樁是有區別的,咱們先說動作再說作用。
一、扎馬步主要有兩個目的,一是練腿力,二是練內功。站樁就是聚氣。馬步是武術中的基本功。打不了基礎,你練出的東西也只是花架子而已,一觸即破。
1.首先雙腳平行開立,雙手腰眼抱拳。
2.然後下蹲,立身中正,眼看前方,頭好像吊一根線一樣,頭往上頂。
3.儘量左腳朝左,右腳朝左扣,膝蓋外擺,這點有點難度,當然和一般的不一樣了。注意腳部。
4.這時最重要的是不能彎腰,胯向前頂,然後重力向下,自然尾部肌肉就蹦起來了,讓你的脊椎立起來,成一條直線,胸不可挺,順其自然。剛開始時跨可以大點建議最好是與肩同寬,小點最好。胯大就是偷懶。
5.這時有人會發現自己蹲不過10秒鐘,好吧,這是正常的,重要的是貴在堅持,但是注意的是寧願少蹲一點時間也要把姿勢弄正確無誤,蹲5秒也好多少也好,不管,重要的是姿勢,一定要正確,不然前功盡棄。
二、站樁
站樁的姿勢
常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十釐米十指相對。
然後就是調整身形:頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
然後調整精神:兩眼視正前方略低一點,兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
然後放鬆周身:從頭頂開始檢查,逐一放鬆周身,直至雙膝、雙腳踝,而雙腳穩穩地踩在地上。
反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺,此時,應已達到命門後撐、跨根內縮,臀猶如鐘錘懸掛……
體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺,體會氣沉丹田的感覺,體會身備五弓的感覺等等。
此時的放鬆,不是鬆散、軟塌塌,而是周身是一個整體,處於一種“似松非松,將展未展”的狀態。
不僅有靜的樁功,也有動的樁功。
站樁不僅是練基本功,也是一種有效的健身手段
站樁(渾圓樁)
兩腳與肩同寬,默立,調心調息調身,放鬆身體,平穩呼吸,心態平和。
稍微屈膝似蹲似坐,雙手上拉抱球,兩手與肩同寬,五指撐開,手心向內,略向內旋腕
內抱外撐,腳似紮根。沉肩墜肘,含胸拔背。上吊百會,下墜會陰。
肩膀要放鬆,不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬,也可以與肩同高對拔。
目視前方,以一念代萬念。起來的雜念,隨它去
視而不見,聽而不聞;來者不拒,去者不留。
站樁得舒服,不僵硬,但是動作要領要對,不能東倒西歪。保持頭正、頸直,對稱。
三、馬步的作用和蹲樁的作用。
1.扎馬步,大多數體育鍛煉對改善生活質量都有幫助,因為運動可調節人體植物神經機能,還能起到減肥健身作用。以增加下肢力量的穩定性,而且還培養人吃苦耐勞,堅持不懈的精神。
2.站樁,具有強身健體、增強氣力的效果,身體還具備不定向支援力,透過站樁,養成一種特殊的精神氣勢。站樁可以治療普通性的頭暈腦脹,頭痛等症狀。
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