長期健身的十大好處

1、釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。

那麼具體的原理是什麼呢?很簡單，積極的運動會讓我們的身體產生一種有益於身心的物質，也就是被稱為“快樂激素”的“內啡肽”。透過運動，身體會大量產生這種元素，讓你感到輕鬆愉快哦!所以想要排解壓力的話，那就積極的運動吧!

2、健身性感，能吸引周圍人的目光

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裡面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，透過健身這樣的方式，找一個話題或者透過健身讓自己變的更自信。

3、增加活力

每週健身2-3次，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為，健身提升我們新陳代謝使體能加強，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那麼的勞累！

4、健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。

只要你在健身之初就為自己逐步的設定鍛鍊的目標，那麼隨著目標的逐步實現，男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情，併為自己建立起自信。其次，長期的進行運動，還能幫男士養成良好的生活習慣，讓身體也變得的更健康，同樣能夠給男士帶來積極地心態變化。

5、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

6.健身能疏通血管，預防心血管疾病

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

7.增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！

8.不容易感冒

目前對於健身的人比較不容易感冒的確切機制並不清楚，但發表在英國運動醫學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期健身五次以上的人，比健身一次或不健身的人，感冒的機率少了46%，此外常健身的人感冒後症狀發生天數少了41%，症狀嚴重度少了32%-40%，研究人員推測可能是健身有助於提高體內免疫系統！

9.有助於工作表現

去年針對19,803名上班族調查報告顯示，有健身習慣的上班族再公司表現比沒有健身的同事在創造力、簡報能力、生產力平均好了50%，研究結果發表在公眾健康管理期刊(journal Population Health Management)，因此今年開始美國越來越多公司都有附設健身房讓員工使用！

10.增加肌肉有助於減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

身體健康，精力旺盛，臉色紅潤，擁有一個好身材，很少進醫院，睡眠質量高，身材不變形衣服穿得久，顯年輕，食慾好，受大家歡迎。

長期健身的好處有很多，比如說。有利於人的身體健康。這是最重要的。

還有就是減肥。讓你看起來比較健美，還有就是提高人體的新陳代謝。

還有就是提高人的意志力。鍛鍊人的意志力。

還有就是讓自己的頭腦更加的清醒。

還有就是提高人的聰明。

還有就是讓人的心情更加的愉悅。

可以增強體魄，提高免疫力，減少病毒和細菌對人體的侵害，身體的協調能力以及其他方面的能力得到了根本的改善，反應速度加快，頭腦靈活，身體敏捷

改善心肺功能：運動可使供應心臟組織的冠狀動脈口徑增大，從而加快血液迴圈，促進新陳代謝。在鍛鍊過程中，由於機體需要大量的氧氣和撥出大量二氧化碳，呼吸系統快速執行，長此以往，胸廓活動範圍逐漸擴大，肺活量就會提高。

改善肌肉骨骼代謝：長期的鍛鍊使肌肉發達且力量得以增加，使肌肉逐漸變得壯實，血液迴圈的改善也改善了骨骼代謝，使骨骼變得堅實，可以達到預防骨質疏鬆的效果。

控制體重：長期鍛鍊可有效的控制血脂，燃燒脂肪，進而防止肥胖，可幫助維持正常的體重範圍。

長期健身可以增強體魄，提高免疫力以及形體的健美，有了健康的身體才能阻檔疾病的侵襲，所以要大力提倡全民健身運動。

第一可以強身健體，保持好的體力。

第二，可以減少壓力，促進睡眠。

第三可以保持好的體態，保持年輕。

長期健身可以增強體魄，形成健全的人格有利於身心健康發展，從而更好的應對生活中的壓力，長期健身可以愉悅心情，以平和的心態應對生活中的種種困難。

1.運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活。經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折。

2.運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使供應心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位組織中毛細血管的數量。

3. 運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加。

4. 運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔。

5. 運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化。

6. 運動還能增強免疫力,有利於增強抗病能力。

7. 運動除了對人體的生理機能產生有利作用外,還會對人的心理產生積極的影響。

8. 適當的運動可以緩解精神壓力,有利於消除一些同心理緊張有關的不良行為,如吸菸,酗酒,過食等。

9. 運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態,可以改善睡眠,在這方面,適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。

10. 運動還有利於培養堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神,形成良好的心理素質。