跑步前的熱身運動

跑步前熱身運動較為關鍵，可以有效避免運動傷的發生。跑步前的熱身運動，常包括以下幾方面：

1、弓步壓腿：的左腳向前方跨出一大步，整個腳掌著地、大腿和地面平行、右腿挺直、前腳掌著地、上半截身體直立、雙手交叉貼於腦後做抬頭挺胸的動作；

2、腿部拉伸：左腳向前跨出一大步，雙手撐地拉伸右腿的肌肉，再換另一側做同樣 的動作。同時儘量保證腳後跟蹬直，重複8-10次；

3、膝關節運動:兩腳靠攏之後，兩個膝關節微微彎曲，手指自然併攏放在兩側膝蓋上。做蹲下起立動作10次，由左到右、由右到左，或者由內向外、由外向內環繞來活動膝關節；

4、腳腕運動：兩手交叉自然置在胸前，左腳腳尖著地、腳腕自然放鬆，按照順時針和逆時針方向繞環，大約8個數，根據此時間進行運動，然後換另一腳進行活動。建議患者活動時，幅度儘量要大一些；

5、原地跳：左腳向左跨出與肩膀同寬，兩個膝關節微微屈曲，雙手在身體兩側自然開啟，