49歲男跑步心率控制在多少為好

心率控制在130-150之間為好。
因為根據年齡和性別的不同，人體的最大心率也會有所差異。
一般來說，根據220減去年齡的公式，可以得到一個大致的最大心率範圍。
對於49歲的男性來說，最大心率大約為171。
而在跑步過程中，一般建議將心率控制在60%-80%的最大心率範圍內，這樣可以保證身體在適當的負荷下進行鍛鍊，既能達到鍛鍊效果，又不至於過度疲勞或造成心臟負擔過重。
此外，心率的控制也要根據個人的身體狀況和運動經驗來調整。
如果是初次跑步或身體狀況較差的人，可以將心率控制在較低的範圍內，逐漸適應後再逐步提高。
而對於有一定跑步經驗的人，可以適當提高心率控制範圍，以增加訓練強度和效果。
總之，49歲男性跑步時，將心率控制在130-150之間是比較適宜的。
但具體的心率控制範圍還需根據個人身體狀況和運動經驗來調整。