冬天適合在戶外做些什麼運動

你好，很高興回答你的問題。冬季寒冷，很多人選擇宅在家中。殊不知，冬季是戶外活動好時節，不僅可以提高人體的禦寒能力，增強身體的抵抗力，還能夠消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。那麼，適合冬天的戶外運動我向你推薦以下五大專案：

1、慢跑

適宜人群：工作從來都是在久坐中度過的人群。

長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，透過汗水及尿液排出體外。而且在冷天裡跑跑步能有助於減少憂鬱情緒，增加活力。約上幾個朋友一群人一起跑步，還能增強彼此之前的友誼，交流情感。

不過冬季跑步選擇合適的裝備很重要，準備正確的服裝關係重大。要避免過於臃腫或是過於單薄，多層衣物是關鍵。衝鋒衣兩件套就是不錯的選擇。

高效保暖棉，具有優越的超速幹、超輕質、超保暖等功能，跑步的時候當體溫上升，可以快速的帶走身上的汗水。

冬天跑步尤其注意，在雪地上奔跑時，選擇剛落雪而不是冰上或是已被踩實的路面。在新雪上你能獲得更好的動力，減少滑倒的機會。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和孔洞。

2、爬山

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。週末叫上幾個朋友爬山，讓身體置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，能把一週的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。

冬日爬山所有的裝備有：衝鋒衣兩件套、衝鋒褲、揹包、登山鞋、登山杖、保溫壺等。在這裡尤其說一下登山杖，很多年輕人爬山不帶登山杖。殊不知登山杖的主要作用之一是減輕腿部負擔，有效地保護我們的膝蓋，經常爬山不帶登山杖的話會損傷膝蓋。

3、郊遊

適宜人群：週末家庭或朋友聚會

找一個陽光好的週末，帶上孩子或者約上幾個朋友，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，一邊聊天，一邊野餐燒烤，不僅能緩解生活的壓力，還能增強彼此的情感。

而且冬季接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的孩子來說，冬日多去戶外曬曬太陽非常重要。

4、滑雪

適宜人群：平時活動少，即使週末也懶得鍛鍊的人。

滑雪是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑雪主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。

滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝。一般來說，在滑雪時可採取分層穿衣的方法，即排汗層/內層、保溫層和外套。但是並不是什麼時候都需要這三層的，冷了就加一層，熱了就減一層。另外滑雪服裝最好選擇顏色豔麗的，最好能與白色形成較大反差的紅色、橙黃色、天藍色或多種顏色搭配的醒目色調。

5、露營

適宜人群：喜歡露營生活的驢友

冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然，搭一頂帳篷在山間露營很容易使人迴歸原始，感受露營的魅力。喜歡露營的朋友選擇在冬季外出露營，絕對會享受到一個不一樣的露營體驗。

冬季露營如何選擇帳篷和睡袋非常重要。冬季雪地帳篷和夏季的帳篷，最大的區別就是冬季帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。

希望可以幫到你。

冬季健身運動，天氣允許的話就適合在室外慢跑，天氣不好就在家裡跑步機跑步，或者掌上壓、舉啞鈴。

冬天的到來，天氣乾燥、冷、凍是冬天的節奏，那麼，對於冬天，我們也需要一些鍛鍊才能增加我們的身體體質和抗寒能力，但是，由於天氣的原因，有些運動並不適合冬天來做，那麼今天筆者就來跟大家分享一下一些可以在冬天進行的鍛鍊方式。

1.散步、拍手、搓手。

散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

2.慢跑。

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時新增衣服，以免風寒感冒。

3.跑走結合。

前面說了散步，跑步。其實，對於我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那麼，我們就可以採取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛鍊身體是非常有好處的。

4.騎腳踏車。

另外，騎腳踏車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎腳踏車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖腳踏車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

5.爬樓梯。

我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛鍊身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。

6.原地彈跳。

這個比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液迴圈，使得腳不容易凍傷，同時也達到鍛鍊的效果。

7.踢毽子、打羽毛球。

踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛鍊身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

跳繩和瑜伽吧，既然冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那麼咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式透過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。

冬天適合做那些運動呢？對於健身愛好者來說，天氣顯然是無法阻擋前進的腳步，即使寒冬，我們也能發現運動的樂趣。

然而，冬天畢竟是冬天，有些特殊的注意事項和適合的運動專案。

首先，冬天天氣比較寒冷，很多人都開始變得懶洋洋的，不願意運動。因此，需要提高認識，增加能動性和趣味性。只有多運動，才能夠提高人體的抵抗力，才能夠減少患季節性感冒以及其他疾病的機率。

其次，冬天堅持運動，需要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，冬天空氣中的氧氣本就稀薄，不適合進行無氧運動。同時，冬天運動要在溫度比較高的時候進行，要注意保暖。

具體來看，比較適合冬天運動的專案，有以下一些：

第一，慢跑。無論是夏季還是冬季，慢跑都是一種比較溫和的運動。當氣溫較低時，人體會自動調整以適應外部環境，但是如果運動幅度過大，人體無法自行調控，就容易引起拉傷。慢跑就是一種動作幅度較小的運動，不僅可以達到鍛鍊的目的，還可以有效避免身體消耗量過大，也能避免給身體造成傷害。但在慢跑前要做一定的熱身運動，避免肌肉的拉傷。

第二，散步。對於一些中老年人而言，散步比慢跑更適合他們，當然年輕人如果不想跑步，也可以選擇散步。散步可以起到鍛鍊腰腿的作用，能夠促進下肢的靈活，還可以有效地預防骨質疏鬆。最好在飯後兩小時後散步，這樣更利於促進消化，還能夠緩解生活中的壓力。但散步也要根據自身的實際情況而定，循序漸進，微微出汗即為最佳，不要運動過量。

第三，瑜伽。現在很多女生都喜歡瑜伽，因為瑜伽可以幫助減肥塑形。瑜伽是一種室內運動，適合在空氣乾燥寒冷的冬天進行。瑜伽的動作比較緩慢，不會造成全身大汗淋漓，從而引發感冒。而且長期練習瑜伽有利於身體的排毒，還可以使身體變得更加柔軟。

第四，器械。器械健身主要在室內進行，冬季室內氣溫恆定，經過熱身後，就可以和夏天一樣，利用器械做自己喜歡的運動專案，包括啞鈴，槓鈴，單雙杆等等。

第五，滑雪。冬季的運動專案，自然少不了冬季主打的滑雪專案。不過，滑雪專案相對比較專業，而且直接面對戶外環境，注意安全是最重要的。

綜上，冬天進行運動、鍛鍊身體，可以增強體質，同時還能加強人的抵抗力，幫助預防疾病。所以在冬天也要堅持鍛鍊，但一定要注意，鍛鍊前要做好熱身活動，還要做好保暖工作，防止傷寒感冒。此外，更重要的是根據自己的條件，選擇適宜的運動專案，才能感受到生命在於運動的真諦。