哪些屬於有氧運動哪些屬於無氧運動

有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。

透過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。 常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。

不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。 何為有氧運動 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以透過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。 輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動 輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。

只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。

也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。

而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動包括短跑,特別是快速奔跑,或舉重、投擲標槍、鐵餅、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、仰臥起坐 等等 。

有氧運動是指身體運動時需要供應氧氣，從而強化心肺功能的運動，常見有跑步、游泳、騎單車、跳繩、爬山等。在進行有氧運動時，身體需要消耗大量的氧氣來產生能量，從而減少身體脂肪，增強心肺功能。

無氧運動是指不需要氧氣的運動，常見有負重訓練、舉重、抬重、滑雪、拳擊等。這類運動鍛鍊的是肌肉力量和爆發力，適合用來打造肌肉線條，增強力量與耐力。總之，兩種運動都有各自的好處，它們可以互相補充，達到全面的身體鍛鍊效果。