健身為什麼體脂下不來

運動確實可以讓體脂率下降。

但正如大家所說的，三分練，七分吃。

一般來說，體內多餘的脂肪是因為攝入了過度的糖，超過了身體所需要的，糖就會被轉化為脂肪留在體內。

所以這就要看你是單純的減脂，還是減脂的同時想增肌了。

單純減脂可以少量運動，低碳飲食就可以了。

增肌的話，不禁要低碳飲食，還要加大運動量。

其中，單純減脂要多吃脂肪類食物（抗餓且糖分低）

，如牛腩、五花肉、魚、蝦，配以蔬菜。

而減脂＋增肌就要攝入足額的蛋白質。

刷脂是健身中特定的階段，有特定的鍛鍊方法和飲食要求。

每次訓練的方法：先進行全身各個主要肌群的力量訓練，每個肌群訓練以小重量為主，進行較多次數，每個肌群一到兩個動作即可，快速消耗肌糖原，調動脂肪開始代謝。然後進行不少於三十分鐘的有氧訓練，這一階段會燃燒大量脂肪。訓練後要拉伸放鬆。

飲食方法：總體飲食以高蛋白低碳水少油少鹽為基本原則。訓練後應該補充果汁/酸奶以快速回復體能。養成早睡早起的作息習慣，一定要吃早點，晚飯少吃且清淡，切記不可處於嚴重疲勞或者飢餓狀態。要知道減脂的根本在於促進脂肪代謝，控制脂肪攝入。疲勞和飢餓狀態會抑制代謝，並不會取得很好的效果。

祝大家都取得理想的減脂效果！