400米要在一分半中跑完有什麼技巧

目前男子400米賽跑世界紀錄保持者是邁克爾·約翰遜,他在1999年8月26日創下了43.18秒的記錄。普通人掌握技巧後跑進60秒沒問題。 第一個100米 (起跑）　　出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。 第二個100米 　　這裡是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裡的松是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。　　第三個100米 （彎道100米)　　由於直道100米比較松，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裡要肌肉放鬆10米。再加速。 　 第四個100米 　　跑到這100米時，才不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裡拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變

要在1分鐘之內跑完400米，對一般人來說是比較快的。400米比賽是比較難的一個專案，它既不像百米賽跑一樣是無氧運動，只追求速度，對耐力要求很少；又不像800米比賽，要求保持好耐力，勻速跑動。

它是要求既要有比較快的速度，又要有一定的耐力。它的技巧有兩個方面，一是根據平時訓練情況掌握各個階段速度分配。

二是根據對手情況安排戰術，比如領跑，跟跑，適當超越等技術安排。

一分半左右跑400米技巧。

1、前100米，起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二彎道跑與第一彎道基本相同，艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。

4、300米到終點，出彎道後有力早加速，無力則晚加速。（也叫衝刺跑100%力量。）

普通人跑四百米需要一分半左右，這個時候對步伐步幅頻率都有要求。跑四百米既考驗速度，又考驗耐力，可以說是最難跑的了。首先就是要拼命加速，一開始就把速度提到最大，儘可能讓自己形成慣性，穩定步幅頻率，然後保持，過彎道的時候就要開始加速，因為這時候已經很累了，需要拼盡全力才能加速。