大家覺得減肥、是在家裡練還是去健身房

健身房肯定器械更多，可選擇的運動專案更多，如果你請了一名靠譜的教練，很容易在指導下事半功倍。但同樣的在家裡就能做的減肥健身動作也不少，就像朋友圈時常被刷屏的文章「無需器械在家就能日瘦##斤」。 相比於考慮去健身房還是在家練習，更重要的事考慮一下自己現在是什麼情況。 但我更建議自己先透過簡單的運動，如跑步、跳繩等方式，如果自己能堅持下來，在辦健身卡也來得及。畢竟一張卡也不便宜，另外健身房儘量要選擇離自己住處或公司比較近的地方，如果位置太遠不方便的話很難堅持下來。 最後，如果你準備減肥，當然除了鼓勵你意外更要分享你一些乾貨～ 管住嘴邁開腿是我們都知道的事情，但在運動減肥的道路上仍然有很多誤解。來看看你有沒有中招呢。 1. I’ll Get Bulky “跑步會不會腿粗啊練出肌肉啊？”“做重量練習練出肌肉塊怎麼辦？”幾乎每天都會收到這樣的提問。肌肉如果那麼容易練出來，健身達人們就不用辛苦訓練嚴格控制飲食了！ 要變成健美選手，並沒有如此簡單，你必須是全心投入時間、飲食及生活紀律上，才有辦法達成健美先生的線條及肌肉。所以不管是男性或是女性，請接受重量訓練，它會讓你看起來更精實有線條，基礎的新陳代謝也會變得更好，也避免在日後復胖。 2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat 只要運動足夠多，就能瘦嗎？對很多人來說，能每天堅持運動就已經耗費了全部意志力，但如果沒有一定的強度，或者強度過高都無法收到效果。檢測心率可以判斷是否仍處於有氧運動，不必非要買個裝備來進行檢測，運動的時候能相對正常的談話，這樣的強度就可以。 3. Morning Is the Only Effective Time to Train 一日之計在於晨，早晨是最好的訓練時段？ 很多人認為，，因為身體裡經過一夜的空腹和睡眠，糖類已經全部被消耗，早晨起來空腹運動可以直接進入燃脂階段；實際上這種做法並沒有嚴格的科學依據，一夜空腹不能完全消耗掉身體內的糖分。以及，你是一名一天進行二次訓練的職業運動員嗎？若不是的話，時段並不是重點。每個人一日的工作行程不一樣，所以沒有所謂早上運動比較好或是晚上運動比較好，重點是時段要儘可能保持一致性，形成規律讓身體適應。有些人早晨運動一天的精神都很振奮，有些人早晨運動可能會一整天都處於疲勞狀態。傾聽你身體的聲音，瞭解自己在什麼時候的狀態及精神狀態最好，對正常學習和工作的影響最小，就足夠了。 4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit 任何訓練要耗時一小時才能得到效果？ 不全是哦。訓練的時間跟你採用的訓練方式有關，比方說像是高強度間歇訓練HITT((high intensity interval training)只要15~20分鐘，甚至更短，即能達到你的設定目標；而Tabata training只要四分鐘(“20 seconds WORKS 10 seconds REST" with 8 set)。所以重點不是訓練的時間，而是訓練的內容及安排。 5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights 女生只需要舉三磅的重量？這麼說的人想表達的，可能是：女生的重量訓練不必太重？ 在鍛鍊這件事上，個體差異大於性別差異，重量訓練能預防骨質疏鬆症(osteoporosis)、增加肌肉的質量、提高代謝率、增加力量等。力量會不斷的增加，相對的，所有人能夠舉起的重量也會隨之增加，根據自身循序漸進就好。 6. Eating No Carbs Will Make Me Lean 不吃任何碳水化合物會讓你變瘦？ 事實上，不吃碳水化合物，會使你生氣並且感到虛弱無力。全穀物、豆類、蔬菜及些許加工過的穀物都是很好的碳水化合物，不用擔心體重會因此增加。 7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train at All 受傷了，停止所有的訓練？ 取決於你受傷的嚴重性。若你是脊椎神經、頭痛等內傷，請諮詢你的專業醫師，由他決定你是否能返回訓練。若是輕微的受傷(扭傷、輕微撕裂傷等)，在你能控制受傷的範圍內，你可以修改你的選單，繼續回到你的訓練。 受傷會影響你的情緒，但運動訓練你分泌所謂的腦內啡(endorphins)，能改善你的情緒並增加愉悅感。 8. Training One Day a Week Is Better Than Nothing 一星期運動一天總比沒運動來的好？ 若你有長時間的訓練安排，只是臨時有很多的出差、工作，造成一個星期只能訓練一天，這不是什麼大不了的事(It’s not a big deal.)。 但若你的真得就是信奉「有運動總比沒有運動來得好」，那這對於健康塑身將不會有多大的效果。要減重並且維持體重的關鍵在於，努力的訓練運動，並且保持規律。規律的訓練運動再加上適當及優質的碳水化合物，有助於加速你訓練的成果，並且肌肉組織的修復。 9. The Master Cleanse Is Healthy 排毒清腸禁食法是健康的？ 食物是你的朋友，透過排毒清腸禁食的方式會使你感到虛弱、煩燥不安，最終完成了整個過程之後，造成身體會嚴重缺乏維生素及礦物質。 科學家已經證實，腎臟和肝臟已足夠排除人體的毒素了。若透過排毒清腸禁食來排毒、減重，身體缺乏必須的營養來源，最終你可能會得到反效果。 10. You Don’t Need to Be Shown How to Use the Gym 你不需要讓別人來教你健身裝置怎麼使用？ 若你沒有足夠的預算來請訓練師幫你安排訓練內容，請上網搜尋免費的訓練內容，免費而且專業可靠的資訊來源很多，要善加利用。此外，接觸健身裝置時，若不懂的地方，請尋問當場的健身教練，千萬不要怕丟臉，所以不敢開口。往往你可能就是因為操作上的不正確，而造成受傷的。 讀了很多書仍然過不好這一生，看了很多運動指南，仍然減不掉身上的肥肉，對很多人來說，最容易犯的錯誤往往是把閱讀當成了行動；無論怎樣，行動 堅持，才是最重要的事情。