除了跑步之外，哪些有氧運動最減脂

跑步機和橢圓機哪個更適合減脂？橢圓機好還是跑步好？

隨著全民健身的熱潮逐漸興起，越來越多的人開始往家裡添置跑步機作為鍛鍊身體的幫手，與此同時，橢圓機也漸入運動愛好者的視線，對於不常運動健身的朋友來說，跑步機的普及程度更廣，熟悉度也相對更高，但去過健身房的朋友可能會發現，橢圓機的使用率已經開始不低於跑步機了，跑步機和橢圓機兩種器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。都能夠鍛鍊心肺功能、肌肉耐力、幫助減脂減肥。

但是這個時候許多健身愛好者就會問，跑步機減肥跟橢圓機減肥哪個效果好？今天我們將從下面幾個點進行分析：

銳步ZRN系列跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身的較佳選擇，跑步機是眾多小白的健身初選，當你不知道別的器械怎麼玩兒的時候，你一般會選跑步機。跑步機功能設計由電機驅動跑帶進行往復運動，幫助運動者在跑帶上進行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機通常還具備變速、坡度可調、減震、計步、心率測試、運動程式設定、多功能健身等功能。透過跑步機健身，運動空間大、熱量消耗快、相關的技術和研究比較成熟，能讓身體達到全面的訓練效果，在跑步機上鍛鍊消耗的熱量平均一小時是705到866卡路里。

但跑步對關節有一定的壓力，我們都知道目前非常多運動者喜歡參加馬拉松，夜跑、晨跑等等，但是不少跑者在奔跑中或者後期造成各種不適和損傷。我們經常看見馬拉松選手出現不舒服的情況，胸骨後悶痛，想嘔吐，一不小心就崴了腳，跑著跑著腿就抽筋了，最終導致膝關節和踝關節損傷。根據國內的研究資料表明，能夠跑完馬拉松全程的長跑愛好者，受傷率高達90%，跑馬拉松要求很高的身體素質和科學嚴格的訓練，根本不適合普通人瞎跑，即使老手跑全馬，也必須系統訓練三四個月。

因此對於普通跑步者建議使用跑步機，跑步機相對於戶外跑步主要有下列幾個優點：

銳步官方提供素材

一、安全性

跑步機相對路跑來說，更安全一些。因為在跑步機上跑步，我們不必擔心碰到什麼障礙物而因此摔倒或摔傷。比如：汽車、石子、人、凹凸路面等。

二、天氣原因

天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。較好的方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。

三、鍛鍊效果

鍛鍊效果的有效性在於跑步機各種科學的鍛鍊程式，鍛鍊方式、以及科學的資料監測，提高有效的鍛鍊效果保證。能夠自由搭配多種訓練，有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化:先從輕鬆跑開始,長間歇加速,加個爬坡、陡升,回到平地,再來幾趟短間歇,最後慢跑收操。而且模式多樣，比如減脂模式,登山模式,隨機模式等等。

四、中樞神經肌肉啟用程度

由於跑步機上跑步處於一個不穩定的支撐面，這要求中樞神經系統更多的啟用，來調控跑步時每一步都安全的落在跑臺上，因此對於全身肌肉，不管是大肌肉群還是小肌肉群的刺激都會增加，以保證身體在跑步機上的平衡，而這一神經肌肉調控機制的增加，會帶來身體上更多的能量消耗。

但是這裡需要提醒一下大家跑步對於膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性，而且噪音比較大，運動中主觀疲勞感比較強，根據相關的資料顯示無論你體重多重，你的膝蓋將承受你體重帶來的衝擊，所以保持一個健康的BMI值（body mass index）就會變的非常重要。你每增長1公斤的體重，你的膝蓋就在走路時多承受3公斤的壓力，在跑步時就多承受10公斤的壓力。如果你的BMI高於25，你的膝蓋很有可能處於亞健康的狀態。建議體重太重的人不適合做這個跑步的訓練，要先注意飲食、加大下肢的力量訓練，提高肌肉保護關節的能力，再逐漸的增加心肺功能的訓練，比如平時可以選擇一些對耐力，力量和柔韌性有幫助的訓練，比如瑜伽，登山，單車，游泳和力量訓練。這些運動可以加強你關節周圍的肌肉組織，加大你關節活動的安全幅度和範圍。

科學證明，只需要你股四頭肌（大腿前側的肌肉群）力量加強20%-25%，你就可以減少20%-30%膝關節患病率。

綜合起來跑步機減脂適合人群：腿部關節無損傷人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走，慢走的鍛鍊。

必確跑步機坡度結構示意圖

跑步機的優點：

多功能性 -從輕快的步行—上坡衝刺，跑步機提供了速度，坡度，以及豐富的預設程式的選擇，帶來更加直觀更加科學化的訓練支援，間歇跑、耐力跑，輕鬆實現你的訓練目的，有效提高個人的跑步能力......更好的減脂，更少的損傷。

模仿技術 -隨著技術的不斷發展，健身巨頭正在開發新的裝置，進一步改善了運動的舒適度。使用者在跑步機上熟悉並模擬自然的運動散步，慢跑或快跑。

燃脂效率 -先進的技術使你的身體會燃燒卡路里率較高。

負重效果-跑步和散步可以幫助加強你的骨骼和肌肉，可以幫助你矯正的姿勢。

跑步機的缺點：

可能因素 -執行在跑步機時上半身壓力對你的脊柱，髖，膝，踝關節，特別是如果你沒有熱身，或舒展，或在其上執行的所有用量過大時。雖然一些跑步機比其他人更具有減震性，影響還是顯著。

安全方面 -高強度的訓練，如傾斜的衝刺可能是危險的，如果你的技術水平不足以承受些練習，儘量減少強度。

姿勢方面 -一些研究表明，皮帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式，導致肌肉失衡和姿勢的問題。

適應方面 -執行（特別是在斜坡上），是很難的。大多數人會天生傾向於對他們覺得是最舒適的，並使用特定的機器上，以此來燃燒卡路里的機器。

橢圓機同樣是進行有氧運動的器械，在工作原理上與健身車相似，依靠飛輪與磁力來形成運動阻力，不同之處在於橢圓機運動更加類似於跑步，是一種需要全身參與的運動專案。

力動TE系列橢圓機

橢圓機功能設計主要是透過雙腳的滑動來進行熱量消耗的，且滑動的軌跡呈橢圓形，所以稱為橢圓機，相比跑步機，使用橢圓機的時候，身體的發力主要集中在大小腿、腹部，所以最大的優勢在於，使用橢圓機一小時能燃燒大約773卡路里的熱量，對膝蓋的衝擊很小，屬於平滑過渡，而跑步機是有一個力量的對沖，雖然現在的減震技術以及非常成熟，但相比之下，橢圓機在這一點上更有優勢，適合傷病的人進行恢復訓練！綜合起來橢圓機減脂適合人群：適用所有健身人群，特別是較為肥胖者。

橢圓機的優點:

非擊打式運動 -橢圓讓你的身體模仿跑步動作，而不會導致出現在跑步機上關節的劇烈衝擊。

交叉訓練 -現在多數橢圓機都配有可移動的手柄，讓你可以同時鍛鍊你的上半身和下半身。

逆向跨越 -大多數橢圓讓您在反向能啟用不同的肌肉群，並把更多的重點放在你的股四頭肌，並提供一個可調節的各種中鍛鍊邁進。

橢圓機的缺點:

橢圓機屬於主動運動的方式，運動量取決於運動者本身的意願和堅持的意志力，不像跑步機是帶動著你去運動，相對來說，運動量會比較少些，且容易放棄。

不太利於肌肉鍛鍊；橢圓機多用於手部和腿部的線條雕塑，對肌肉力量的鍛鍊功能相對較弱，是一種單純的全身有氧運動器械。

衝擊小，不利於強化骨骼和肌肉，這對於預防骨質疏鬆不利。

看到這裡我們迴歸到跑步機減脂和橢圓機減脂那個效果好的提問，其實答案是開放性的，兩款裝置的側重點不一樣，但是對於減脂的效果都是存在的，總結起來可以概括為：橢圓機對膝蓋的衝擊更小，降低對關節的壓力，適合恢復運動，跑步機熱量消耗快。因此可以歸納為：

1. 消耗熱量大約相同，對於一般健身者來說可以交替練一練。

2. 跑步機減肥效果好一些

3. 橢圓機衝擊小，適合體重較大的減肥者，能保護膝關節。

4. 橢圓機協調上下肢能力更好，安全性更高

5. 負重執行差或受傷選橢圓機好

施菲特TIXE跑步機

不過對於不管是選擇跑步機還是橢圓機的健身者，這裡需要跟大家提一下就是跑步機減脂和橢圓機減脂的正確使用方法：

橢圓機：

雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的範圍之內。當我們感覺保持住平衡了，就可以開始進行運動，但是也一定要注意，如果沒有保持平衡是不要放開手的。

跑步機：

1、選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

3、從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

4、慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

看完上述內容的相關介紹，相信大家對於選擇跑步機減脂還是橢圓機減脂已經有自己的想法，這裡小編可以給大家推薦幾款跑步機橢圓機的相關產品：

力動TT45高階家用跑步機

跑步機小編推薦：力動TT45跑步機、Reebok銳步ZRN2跑步機、SevenFiter施菲特T1XE跑步機等

TT45跑步機是力動的自主品牌。採用了核心技術RIDO雲減震，利用塑膠跑道減震原理，透過跑板與8位減震墊的搭配，減少跑步過程中落腳時腳與跑臺的衝擊力，從而減少關節勞損、受傷的情況。15.6寸高畫質彩屏，可以選擇實景模式、可手機投屏，一切精彩不容錯過。3.5HP靜音馬達，儘管大步的跑，不用顧慮。12°坡度攀升體驗，享受戶外一樣的登山爬坡，燃脂更強，健康逐級而上。1975px跑臺，隨意你怎麼跑，再也不用擔心跑偏脫落。

ZRN2跑步機，在設計風格上繼承了銳步在服飾和跑鞋上的家族傳統，是因為整款跑步機無論是配色還是造型，都能讓你感受到運動的元素。配色上，從外部看多以黑白的經典搭配為主，運動元素較多。ZIG減震模組、移動輪運用了藍色，動感呼之欲出。當你把它摺疊之後你會發現，銳步ZRN2在背後的顏色搭配顯得十分活潑，8個減震模組、四色不同搭配讓整款跑步機顯得更加時尚靚麗。

T1XE跑步機，採用進口優質鋼材，加厚加粗設計，堅固耐用；全包裹大邊條，雙重加固支撐，更安全穩定；18.5"高畫質觸控顯示屏，耐磨防汗PU扶手，超長超寬的跑帶，免維護自助加油系統，觸屏、實景地圖、wifi、分享、豐富的跑步模式，打造與眾不同的質感和享受；18段電動坡度升降，讓運動更加容易。

力動TE40橢圓機

橢圓機小編推薦：力動TE40橢圓機 、PRECOR必確EFX5.25橢圓機、XTERRA司特拉FS3.5橢圓機

TE40橢圓機作為力動主打的品牌，其不管是在設計還是功能上面都是非常的強大。3大靜音新技術讓你告別困擾，7kg靜音電磁控飛輪，告別傳統磁控摩擦式阻力，透過電流磁阻產生阻力，順暢無聲，阻力更均勻穩定，2019年創新技術，後軸拼接，更大程度提高橢圓機穩定性，減少噪音以及有效的控制脫軌的機率；加上前面升級減震腳墊，不用橢圓機墊也能享受靜音、減震的效果；加上智慧app，人體工學設計，32檔電磁阻力調節，專業定製預防健身程式，加上TE40橢圓機不管是烤漆把手還是其他部位，每一處都精工細作。讓你完全感受到TE40橢圓機對您的誠意。

EFX5.25橢圓機，用突破性創新設計真實模擬您的身體自然運動而不是你去適應裝置的執行。這一開創新理念助PRECOR必確成就橢圓機品牌必確橢圓機的優勢：獨特的EFX科技模擬橢圓軌跡跑步訓練，減少對肌肉和關節的有害衝擊力，幫助您實現更持久的健身效果。憑藉其更順暢自然的運動，讓有氧健身變得更輕鬆的同時讓您更為專注和持久。

FS3.5橢圓機採用前置飛輪設計，扶手部分採用了簡單的長扶手，整體造型簡約。心率扶手部分採用了有角度的橫握扶手，這樣的角度可以更加方便我們抓握。司特拉FS3.5橢圓機的滑軌使用的是家用橢圓機中常見的單軌道，造型為U型且無需另外組裝，這使得這臺橢圓機的穩定性更強，結構上也更穩固。滑軌部分設定了滑軌層，既保證了滑輪的運動軌跡，也為我們提供了更流暢的使用體驗。

力動多功能訓練器，一臺機型滿足你60多種訓練

最後在這裡小編提醒大家對於這兩種器材來說，想減肥重要的不是器械，而是運動時候的心率，只要達到減脂心率並保持一定的時間（通常運動時間不小於30分鐘），都可以有效的減肥。如果是塑身的話，那麼小編建議跑步機，畢竟使用橢圓機上肢力量的擺動大大減少，而跑步則是全身性運動，瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。當然只做有氧運動僅僅是減脂，而完美的身材離不開無氧運動。

游泳、腳踏車騎行、拳擊訓練都是不錯的減脂運動。

1.游泳是一項受傷率，給身體帶來損傷最低的一項體育活動，是一種全身性的活動，提高心肺功能，鍛鍊全身的肌肉，但是要保持有規律性的運動，身心能夠得到放鬆，提高身體的新陳代謝，是一種非常理想的減肥方式，讓你擁有一個完美的線條。同時還兼具美容的功能喲。

2.腳踏車騎行：在騎行運動中心跳會是平時的2-3倍，反覆的騎行訓練，使你的心肌得到有效的鍛鍊，心肌會更加發達，肺活量增加，呼吸功能得到提高，同時能夠預防大腦的老化，提高右腦的功能，同時消耗較多的熱量，可以起到很好的減肥效果。另外騎行可以刺激人體雌性或是雄性激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻之間的生活的和諧。

3.拳擊運動：在運動中，人體的腹部、腰部和臀部等主幹不停的運動，上肢和下肢也始終呈肌肉緊繃和運動的狀態，充分燃燒你的身體多餘的脂肪，並有效雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。在運動中只要活動15到20分鐘，就會讓你累的滿頭大汗，堪稱十足的“瘦身”運動，特別是對腰腹的雕琢更加明顯。